Riduzione Calorica Sicura ed Efficace: Guida per un Dimagrimento Sano

Prima di decidere di intraprendere una dieta a ridotto apporto calorico, dovreste sapere che non tutte le diete sono sicure o sane per il vostro corpo, e alcune possono causare danni permanenti. Per evitare queste complicazioni, dovete sapere esattamente cosa dovrebbe consistere la vostra dieta scelta.

Calorie Giornaliere

• Ogni persona, indipendentemente da peso, età o altezza, ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno. Meno di questo priva il corpo di vitamine e nutrienti essenziali per funzionare. Tipicamente, servono tra 1.400 e 1.500 calorie, ma 1.200 è il minimo assoluto senza approvazione e supervisione medica.

Passo Uno

• Il primo passo in qualsiasi dieta è capire quali alimenti sono appropriati. In una dieta a ridotto apporto calorico, dovete determinare quali cibi mangiate regolarmente e conoscere le calorie in ciascuno. La maggior parte degli alimenti e bevande ha l'apporto calorico per porzione sulla confezione.

  Per rendere più facile tenere traccia delle calorie, tenete un diario dedicato solo alla vostra dieta. Registrate ogni cibo che mangiate regolarmente e le calorie in ciascuno. Potete calcolare l'apporto calorico giornaliero necessario visitando un medico. Tipicamente, dovreste sottrarre 500 calorie da ciò di cui avete bisogno ogni giorno per mantenere il peso attuale per perdere chili, anche se è meglio chiedere al vostro medico quale livello di apporto calorico sarebbe sano per voi.

Passo Due

• Dopo aver registrato i cibi che mangiate regolarmente e le calorie che contengono, dovete capire quali hanno troppe calorie. Dovete considerare che avete bisogno di tre pasti completi al giorno per far funzionare il corpo correttamente. Nel vostro diario, assicuratevi di avere cibi per colazione, pranzo e cena. Organizzate il diario in modo da avere un pasto prestabilito per ogni giorno con un assortimento di cibi.

  Per la colazione, dovreste avere almeno un cereale, un latticino e un frutto per dare al corpo l'energia per svegliarsi e funzionare fino a pranzo. Esempio di colazione sana e ipocalorica: farina d'avena dolcificata con dolcificante artificiale, pane integrale tostato e frutta.

  Il pranzo dovrebbe consistere in un pasto ben bilanciato includendo un amido, frutta, verdure e carne. Il pranzo dovrebbe essere il pasto più grande, avrete tempo per digerirlo prima di cena, e vi permetterà di mangiare meno prima di dormire. Guardando i cibi che mangiate regolarmente, potete determinare quali sarebbero appropriati per il pranzo.

  La cena è tipicamente simile, ma dovreste mangiare meno durante questo pasto. Mangiando un pasto abbondante a pranzo, potete mangiare meno a cena e dare al corpo tempo sufficiente per bruciare grassi e calorie prima di andare a letto.

  Dopo ogni pasto, registrate i cibi consumati e le calorie in ciascuno. A fine giornata, calcolate le calorie per vedere se avete raggiunto l'obiettivo. Se non l'avete fatto, non scoraggiatevi. Guardate ogni singolo cibo e vedete quali contengono più calorie, e se potete eliminarli o trovare un sostituto sano. Facendo questo, avrete il vostro apporto calorico ridotto a un livello che vi permetterà di perdere peso con facilità.

Avvertenza

• Come detto sopra, il vostro corpo ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno per funzionare, quindi non scendete sotto questo a meno che non siate diretti diversamente da un medico autorizzato. Gravi danni possono venire al vostro corpo se non lo rifornite dei nutrienti proper di cui ha bisogno quotidianamente. Alcuni effetti includono: perdita ossea, sistema immunitario indebolito, infertilità, infezioni gengivali, scarsa concentrazione, anemia e diminuzione della funzione tiroidea.