Salute e malattia
Un piano dietetico MUFA, o grassi monoinsaturi, è facile da seguire e implementare una volta che avete capito le basi e preso confidenza con l'incorporazione dei cibi MUFA in ogni pasto che mangiate. Le cose importanti da ricordare su un piano dietetico MUFA sono di tenere a portata di mano i vari cibi MUFA, mangiare pasti frequenti ispirati ai MUFA e mantenere un buon atteggiamento sull'aderenza alla dieta.
Incorporate un cibo MUFA in ogni pasto che mangiate durante il giorno. Alcuni esempi di cibi MUFA sono olio di semi di lino, olio di colza, cioccolato semidolce o fondente, avocado, noci di macadamia, mandorle, burro di arachidi naturale, olive, olio d'oliva, pistacchi, semi di girasole e noci.
Potete facilmente aggiungere cibi MUFA nella vostra dieta seguendo alcune semplici linee guida. Prima, potete cucinare tutto ciò che mangiate in olio d'oliva. Poi, aggiungete olio di semi di lino nel vostro yogurt, frullati di frutta fresca e bevande di succo di verdura fresco spremuto. Spalmate burro di arachidi naturale su cracker a basso contenuto calorico e frutta. Aggiungete le diverse varietà di noci a pastelle per pesce e pollo, insalate e yogurt. Molte ricette MUFA possono anche essere trovate online su fonti come MUFA Magic, quindi se fate uno sforzo concentrato, non dovreste avere problemi a incorporare cibi MUFA in ogni pasto che mangiate. Potete anche mangiare un pezzo di cioccolato fondente o semidolce dopo ogni pasto.
Entrate in una routine di mangiare quattro pasti da 400 calorie ogni 3-5 ore durante il giorno. Quando mangiate così spesso, alla fine mangerete meno durante il giorno perché il vostro corpo convertirà continuamente e facilmente il cibo che mangiate in energia. Vi sentirete anche meglio perché non incorrerete in modalità fame e abbuffate con i cibi sbagliati.
Attenersi a un piano dietetico MUFA farà più che ridurre il grasso addominale. I cibi MUFA diminuiscono i rischi di ictus, cancro al seno e malattie cardiache, riducono i livelli di colesterolo e alleviano la rigidità e il dolore dell'artrite reumatoide.
Quindi, quando siete sulla dieta MUFA, siete anche su una dieta per un corpo sano, e se sostituite ogni pensiero negativo sulla dieta con il pensiero che state mangiando per proteggere la vostra vita, il vostro atteggiamento sul mangiare in questo modo cambierete e inizierete davvero a godere di ciò che state facendo per il vostro corpo.
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