Salute e malattia
I termogenici si presentano in molte forme inclusi integratori, bevande e cibi. Le formule degli integratori contengono una varietà di ingredienti tra cui aminoacidi, caffeina ed efedra e funzionano per aumentare il metabolismo alzando la temperatura corporea. Inoltre, cibi e bevande termogenici hanno lo stesso effetto metabolico e possono aiutare ad aumentare la perdita di peso.
Termogenico per definizione significa produzione di calore. Si pensa che le sostanze con proprietà termogeniche aumentino il metabolismo alzando la temperatura centrale del corpo. Cibi che promuovono la perdita di peso usando i termogenici includono peperoncino di Cayenna, peperoni piccanti, salsa Tabasco, aglio e salsa. Secondo uno studio dell'Università di Oxford, questi cibi possono aumentare il metabolismo fino al 20%. Quando ingerite questi cibi, c'è un aumento temporaneo del metabolismo e maggiore brucia grassi. Usate questi cibi e salse in cucina o come additivo per il gusto.
Uno studio condotto dal Dipartimento di Scienze della Salute e dell'Esercizio ha scoperto che le bevande termogeniche possono aiutare a promuovere la perdita di peso perché aumentano il tasso metabolico. Le bevande termogeniche sono disponibili nei negozi di alimenti naturali e senza ricetta. Inoltre, acqua ghiacciata, tè verde e aceto di mele (1-2 cucchiaini) in acqua hanno qualche effetto sul metabolismo, secondo carbohydrate-guide.com. Bevete una bevanda termogenica all'inizio della mattina, prima di mangiare o prima di allenarvi per aumentare temporaneamente il metabolismo e aiutare la perdita di peso.
Secondo l'European Journal of Applied Physiology, alcuni degli ingredienti usati negli integratori termogenici, inclusi caffeina ed efedrina, sono utili per aumentare la performance nell'esercizio. La maggior parte degli integratori raccomanda almeno tre dosi al giorno per stimolare il metabolismo. Poiché gli integratori termogenici contengono solitamente stimolanti come aspirina, caffeina ed efedra, è meglio prenderli all'inizio della giornata (prima delle 17:00) per evitare disturbi del sonno.
Perdita di peso