Salute e malattia
Secondo Medline Plus, il 60% degli adulti americani è in sovrappeso o obeso. Una ragione per cui milioni di americani lottano per dimagrire è che mancano di un piano. Un piano di dimagrimento di tre mesi può essere il maggior vantaggio di una persona quando cerca di perdere peso. I piani di dimagrimento di tre mesi di maggior successo incorporano sia dieta che esercizio, risultando in una perdita di peso sana.
Creare un obiettivo di dimagrimento è il primo passo nello sviluppo di un piano di tre mesi. Quando create un obiettivo, non abbiate paura di essere ambiziosi. Il dimagrimento sano è considerato una perdita di 0,9 kg (2 libbre) o meno a settimana. Quindi, un piano di tre mesi potrebbe potenzialmente risultare in 11 kg (24 libbre) di dimagrimento sano. Tuttavia, se volete essere più conservativi, potreste avere un obiettivo di perdere 5,4 o anche 2,7 kg.
Il consumo di calorie vuote è una delle principali cause di aumento di peso. Secondo HealthCastle.com, le calorie vuote sono cibi ad alto contenuto calorico ma con poco o nessun valore nutrizionale. Esempi includono bibite, barrette di cioccolato, molti fast food e biscotti. Prendetevi qualche minuto per determinare se consumate calorie vuote quotidianamente. Mentre portate avanti il vostro piano di tre mesi, dovete ridurre notevolmente o eliminare il consumo di calorie vuote.
Il passo successivo per creare un piano di dimagrimento di tre mesi è creare una lista di esercizi che vi piacciono. Il dimagrimento nei prossimi tre mesi sarà più facile se fate attività che vi piacciono. Alcuni esempi sono nuoto, bicicletta, basket, corsa, yoga ed escursionismo. Secondo nutristrategy.com, un'ora di nuoto moderatamente veloce fa bruciare circa 472 calorie.
Secondo l'American Heart Association, i grassi saturi sono la principale causa di colesterolo alto e portano anche all'aumento di peso. Cibi come hamburger, latte, formaggio e burro hanno grassi saturi. L'American Heart Association raccomanda che meno del 7% del vostro cibo quotidiano provenga da grassi saturi.
Dopo aver creato un piano di dimagrimento di tre mesi, è importante attenersi al piano. Una delle ragioni principali per cui le persone non riescono a dimagrire è che non si attengono al loro piano. Se evitate i grassi saturi, fate esercizio quotidianamente ed evitate di consumare calorie vuote, non dovreste avere problemi a dimagrire.
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