Avvia la Tua Dieta: Guida per una Cucina Più Sana

Pulizia

Una buona dieta inizia con una lavagna pulita e un approccio completamente nuovo all'alimentazione. Il modo migliore per iniziare una dieta è liberare la tua casa dal cibo non sano e riempire la tua cucina con cibi che sono buoni per te e favorevoli a una sana perdita di peso. La tua mentalità è ugualmente importante quando si tratta di prepararti per un cambiamento di stile di vita.

Inizia con la tua cucina. Rimuovi le tentazioni prima di iniziare il tuo programma dietetico e sarai un passo avanti sui tuoi obiettivi di perdita di peso. Raccogli tutto il cibo spazzatura che è leggero sulla nutrizione e pesante su grassi o zucchero. Questo include biscotti, pasticcini, patatine, bevande zuccherate e qualsiasi altra cosa saresti imbarazzato a essere visto mangiare mentre sei a dieta. Condimenti e salse come maionese intera, condimenti e burro devono andare anche loro. Possono tutti essere sostituiti da alternative a basso contenuto di grassi e calorie. Butta o dona tutti i cibi processati come cene in scatola o in scatola e pani bianchi, panini e biscotti.

Spesa

Il reparto prodotti è il tuo primo e migliore amico. Fai scorta di frutta e verdura di ogni tipo e colore. Frutta e verdura intere fanno ottimi spuntini e/o una parte principale di un pasto sano.

Quando fai la spesa per cibi ricchi di proteine, vai per tagli magri di carne. Petto di tacchino o pollo e pesce come salmone e tonno sono pieni di proteine senza molto grasso. Formaggi a basso contenuto di grassi, noci crude e fagioli sono anche fonti sane di proteine.

Pani ad alto contenuto di fibre, patate, farina d'avena e pasta integrale ti aiuteranno a sentirti sazio dopo i pasti aggiungendo nutrizione aggiuntiva.

Opta per latte scremato invece di latte intero. Porta la stessa quantità di nutrizione senza tutti i grassi e calorie.

Olio d'oliva e di canola sono buoni per cucinare e per condimenti per insalata. Formaggio cremoso a basso o zero grassi è meglio del burro o margarina. Maionese e condimenti per insalata a basso contenuto di grassi sono accettabili finché tieni traccia di quanto ne stai usando.

Prepara la Tua Mente

Ora che hai una cucina piena di cibo sano, ricorda a te stesso perché stai facendo dieta in primo luogo. Molto probabilmente è perché vorresti perdere peso e/o sentirti sano, ma anche quelle ragioni possono impallidire in confronto al desiderio per il cibo a cui ti sei abituato a mangiare.

Trova supporto in un amico o parente. Condividi i tuoi obiettivi e chiedi il suo aiuto quando hai bisogno di qualcuno a cui rivolgerti quando sei tentato di sgarrare sulla tua dieta.

Appendi foto che rappresentano il tuo peso ideale. Mettile sugli specchi così come sul frigorifero.

Supponi che sgarerai a un certo punto. Sappi che uno scivolone non è un fallimento. Il trucco non è nell'essere perfetto ma nella tua volontà di rialzarti e ricominciare. Aspettati che il processo sia duro e sappi che hai ciò che serve per superarlo e uscirne dall'altra parte con un nuovo apprezzamento per te stesso e per il cibo sano.