Salute e malattia
Come donne, ci viene spesso detto che siamo mangiatrici emotive, che i nostri ormoni rendono più difficile perdere peso, o che dovremmo semplicemente accettare che i nostri corpi non saranno mai gli stessi dopo aver avuto figli. Forse c'è un po' di verità in tutto questo, ma crederci fermamente può anche farci sentire senza speranza nella lotta per perdere peso, quindi mettilo tutto da parte e adotta un atteggiamento positivo sulle tue capacità e determinazione a dimagrire. Con un piano dietetico equilibrato ed esercizio, non è impossibile come tutti vorrebbero farci credere!
Concentrati sulla creazione di una dieta equilibrata piuttosto che tagliare i carboidrati, eliminare i grassi e dimenticare lo zucchero come vorrebbero le diete alla moda. Potresti non smettere mai di contare le calorie, ma incorporando carboidrati complessi, proteine magre e acidi grassi monoinsaturi nei tuoi spuntini e pasti quotidiani, puoi sentirti soddisfatta con le calorie che consumi.
I carboidrati complessi impiegano più tempo per essere digeriti dal tuo corpo e ti aiutano a sentirti sazia più a lungo. Quindi cereali integrali e fibre trovati in cereali, avena, pane, pasta e crackers dovrebbero fare la loro comparsa nei tuoi pasti. Le verdure forniscono carboidrati complessi sotto forma di fibre, quindi incorpora sedano, broccoli, lattuga e spinaci nella tua dieta. La frutta è ricca di antiossidanti e fornisce anche carboidrati complessi, quindi concediti lamponi, mele e fragole quando sono di stagione. I carboidrati semplici come zucchero, farine sbiancate e cibi ultra-processati dovrebbero essere evitati, ma possono fornire una grande spinta energetica se mangiati con moderazione poco prima o dopo un allenamento intenso.
Le proteine sono usate in ogni parte del nostro corpo, e incorporare carni magre come pollo, tacchino, uova, o anche tagli magri di manzo e maiale aggiungerà varietà e sapore alla tua dieta. Latticini a basso contenuto di grassi come latte, yogurt e formaggio sono buone fonti di proteine e lo sono anche noci e semi. Le proteine forniscono importanti aminoacidi e carburante per il tuo corpo per riparare, rigenerare e ricostruire cellule, capelli, muscoli, unghie e organi. Le proteine possono anche aiutarti a sentirti sazia e fornire al tuo corpo energia per l'esercizio.
Gli acidi grassi monoinsaturi (MUFA) si trovano in avocado, olio d'oliva e di lino, noci, semi, fagioli di soia e cioccolato fondente. Secondo www.medicinenet.com, i MUFA hanno dimostrato di ridurre il grasso addominale riducendo anche il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache. La cosa importante da ricordare è che tutti i grassi, che siano saturi o insaturi, hanno 9 calorie per grammo, quindi si sommano velocemente. I MUFA dovrebbero sostituire i grassi malsani nella tua dieta, ma devi comunque mantenere le calorie a un livello moderato, tra 1.600 e 2.000 al giorno, a seconda del tuo livello di attività, obiettivi di perdita di peso, e peso e altezza attuali.
La dimensione delle porzioni e la frequenza dei pasti sono importanti per le donne che cercano di perdere peso. La dieta diminuisce la quantità di cibo che mangi, che può eventualmente mandare il tuo corpo in una modalità fame dove accumula ogni caloria che riceve perché non sa quando arriverà il prossimo pasto. In breve, il tuo metabolismo rallenta drasticamente, quindi dovresti mangiare ancora meno per continuare a perdere peso. Un programma di perdita di peso di successo aiuterà ad accelerare il tuo metabolismo mentre riduci le calorie. Un modo per farlo è mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno. Invece di attenerti ai tradizionali tre pasti al giorno, distribuisci il tuo cibo su cinque o sei pasti al giorno. La clausola ovviamente è mantenere quei pasti piccoli - tra 100 e 400 calorie ciascuno. Per ciascuno di questi pasti, cerca di incorporare carboidrati complessi, proteine magre e MUFA. Questo può sembrare difficile, ma un panino al tacchino può facilmente andare bene: una tasca di pita integrale ripiena di tacchino magro affettato, formaggio a basso contenuto di grassi, fette di avocado, lattuga e un condimento vinaigrette leggero. Se lo fai bene, tutto questo può stare sotto 250 calorie!
Come ci dice www.womenandweight.com, le donne sono più suscettibili al mangiare emotivo. Quindi per evitare che una brutta rottura si trasformi in una serata sul divano con una vaschetta di gelato e un cucchiaio gigante, fai un po' di lavoro ora per renderti consapevole dei tipi di situazioni o emozioni che portano a eccessi. Potresti scoprire che mangi senza pensare quando sei annoiata, stressata, ansiosa, depressa o stanca. Ma conoscere quelle tendenze ti permetterà di prevenire le abitudini alimentari che hai sviluppato come risultato.
Un trucco è sbarazzarsi di tutti gli snack malsani in casa e promettere di non comprarli mai più. Se sei stressata, bramando qualcosa di croccante e l'unica cosa che hai in casa sono carote, un po' di over-snacking non farà molti danni alla bilancia la mattina.
Una volta che hai una consapevolezza acuta delle tue abitudini alimentari in relazione ai tuoi umori, sarai meglio preparata a fermare la tua mano prima che si tuffi nel sacchetto di patatine per la decima volta.
Perdita di peso