Salute e malattia
Oltre alle voglie per cibi che hai recentemente eliminato dalla dieta, i morsi della fame sono probabilmente il problema più difficile da affrontare quando si cerca di perdere peso. Sebbene esistano vari soppressori dell'appetito sintetici, puoi sopprimere naturalmente l'appetito con alcuni cambiamenti allo stile di vita.
Non importa quanto tu abbia fame, mangia lentamente. Il tuo corpo funziona inviando messaggi da un'area all'altra, e lo stesso vale per il sistema digerente. Un messaggio viene inviato dallo stomaco al cervello, segnalando che è pieno. Tuttavia, finché quel messaggio non viene ricevuto, lo stomaco non si sente sazio. Mangiare lentamente dà allo stomaco il tempo di avvisare il cervello che ne ha avuto abbastanza, permettendo la soppressione o il controllo dell'appetito. Questo processo richiede circa 20 minuti.
Assicurati di mangiare spesso. Questo sembra controintuitivo in termini di perdita di peso, ma uno dei modi migliori per controllare l'appetito è mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Questo accelera il metabolismo e ti fa sentire soddisfatto durante il giorno. Per evitare di mangiare troppo, ogni pasto dovrebbe essere tra 200 e 400 calorie.
Attacca la fame con l'acqua. Spesso la fame può essere confusa con la sete. Bere più acqua ti mantiene idratato, elimina le tossine dal corpo e aiuta a tenere a bada le voglie tra i pasti riempiendoti. Bere un bicchiere d'acqua intero prima di ogni pasto ti aiuta a evitare di mangiare troppo a tavola.
Aiuta anche mangiare cibi ad alto contenuto d'acqua, come lattuga, cetrioli e anguria. Sono poveri di calorie e ti fanno sentire sazio.
Considera un'altra fonte per farti sentire sazio: le fibre. È un modo meraviglioso per controllare l'appetito, soprattutto se accompagnato da un bicchiere d'acqua. L'acqua aiuta le fibre a espandersi nello stomaco.
Buone fonti di fibre includono verdure come spinaci, broccoli e cavolfiori, insieme a prodotti integrali come pane, cereali e pasta. Poiché i prodotti integrali non sono raffinati - come i loro "fratelli" pane bianco, riso bianco e maccheroni - contengono nutrienti che ti saziano più velocemente e ti mantengono sazio più a lungo.
Non esagerare. Controllare l'appetito in una certa misura è utile durante la dieta, ma non eliminarlo completamente. Devi sapere quando il tuo corpo è sotto il fabbisogno calorico richiesto; se non hai abbastanza calorie da bruciare, il tuo corpo inizia a bruciare massa muscolare magra per ottenere energia. Questo può danneggiare i tuoi sforzi di perdita di peso.
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