Salute e malattia
Il Programma di Perdita Peso Curves è una dieta basata sulle calorie con due piani alimentari base e tre fasi. I dietetici scelgono un piano alimentare e poi seguono le linee guida per ogni fase. Ripetono poi il processo ancora e ancora finché non raggiungono il peso obiettivo.
Il Piano di Gestione Peso Curves offre due piani pasto a seconda di come tendete a mangiare. Se mangiate più carboidrati, come pasta e pane, sceglierete la dieta a maggior contenuto di carboidrati. Se tendete a mangiare più proteine, come carni e formaggi, sceglierete l'opzione a maggior contenuto proteico. Il Piano Fitness e Gestione Peso Curves include ricette e piani pasto che differiscono leggermente a seconda che scegliate la traccia a maggior carboidrati o maggior proteine.
Nella prima settimana, limitate le calorie a 1.200 al giorno. Questo si suddivide in circa 200 calorie per la colazione, uno spuntino da 100 calorie, 400 calorie per il pranzo, un altro spuntino da 100 calorie e una cena da 400 calorie. Potete anche mangiare quanto volete da una lista "free", che include principalmente verdure a basso o zero calorie come lattuga, cetrioli, fagiolini e barbabietole.
Per le successive tre settimane, limitate le calorie a 1.500 al giorno. Potete aggiungere 100 calorie a ciascuno dei pasti principali. Potete ancora mangiare i cibi free.
La Fase 3 è un periodo di mantenimento. Durante questo tempo (da una a tre settimane a seconda della preferenza), mangiate 2.000-2.500 calorie al giorno. L'obiettivo è né guadagnare né perdere peso. Questo permette al metabolismo di riprendersi e previene che il corpo vada in modalità fame trattenendo calorie. Durante la Fase 3, pesatevi quotidianamente. Se state ancora perdendo peso, mangiate un po' di più. Se in qualsiasi momento durante il periodo guadagnate 1,3 kg, tornate alla Fase 1 finché i chili non sono persi, poi tornate alla Fase 3 per la durata. Dopo la Fase 3, ricominciate il processo, andando attraverso Fase 1, poi Fase 2 e di nuovo Fase 3. Una volta raggiunto il peso obiettivo, rimanete in Fase 3, e ogni volta che guadagnate 1,3 kg, rifate le fasi per rimettervi sotto controllo.
Il Piano Fitness e Gestione Peso Curves raccomanda 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno e 30 minuti di allenamento della forza in un club Curves tre giorni a settimana. La maggior parte dei Curves offre corsi gratuiti di gestione peso a membri e non membri. Le lezioni includono tipicamente video informativi, pesate e supporto dagli altri sulla dieta.
Il programma Curves raccomanda anche ai dietetici di prendere un multivitaminico quotidiano con minerali, calcio e un integratore di omega-3.
Perdita di peso