Salute e malattia
Il numero di calorie che consumi influenzerà se mantieni il tuo peso attuale, perdi peso o guadagni peso. Le tue calorie, insieme a pochi altri fattori, possono essere regolate per aiutarti a perdere peso efficacemente.
Prima di provare a mirare il numero di calorie che consumi quotidianamente a un grafico standard, fai un inventario di ciò che mangi attualmente. Per perdere peso al tasso di una-due libbre a settimana, vorrai ridurre circa 500 delle tue calorie al giorno da ciò che mangi attualmente perché una libbra è composta da 3.500 calorie. Un buon modo per fare l'inventario del tuo attuale apporto calorico è tracciare il tuo mangiare per una settimana prima di fare aggiustamenti. L'USDA offre un tracker gratuito che conterà le tue calorie e altre vitamine, grassi e nutrienti al loro sito My Pyramid. Altri siti come The Daily Plate e My Calorie Counter forniscono tracciamento gratuito pure.
https://www.mypyramidtracker.gov
https://www.thedailyplate.com/
https://www.my-calorie-counter.com/
Un altro modo per ridurre il numero totale di calorie che il tuo corpo assorbe è aumentare la tua attività, che brucia calorie. Puoi aumentare la tua attività con esercizio tradizionale come sollevamento pesi, jogging o aerobica, o semplicemente incorporare più attività nella tua routine quotidiana. Per esempio, prendi le scale invece degli ascensori, vai a fare una passeggiata a pranzo, parcheggia la tua auto più lontano dall'ingresso del negozio o scendi dall'autobus qualche fermata prima. Una persona di 68 kg brucerà in media 150 calorie in un'ora di camminata. Se abbini questo a mangiare solo 350 calorie in meno al giorno, sarai sulla buona strada per perdere una-due libbre a settimana.
Dopo aver fatto l'inventario del tuo normale apporto calorico e iniziato a ridurre le tue calorie, consulta alcuni grafici standard per quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico. Questa cifra è leggermente diversa per tutti basata su sesso, altezza, peso, età e livello di attività quotidiana. Puoi inserire le tue informazioni nel calcolatore fornito nei riferimenti sotto. La maggior parte degli adulti che cercano di perdere peso cadrà tra un ideale di 1.500-2.500 calorie, ma questo varierà ampiamente basato sui fattori sopra. Man mano che perdi chili, rivaluta le calorie raccomandate, poiché avrai bisogno di meno calorie una volta che avrai perso una quantità significativa di peso.
Le persone spesso si riferiscono alle bevande alcoliche come "calorie vuote" perché contengono calorie ma non nutrienti. Altri cibi come dolci e cibi fritti sono simili in quanto il loro conteggio calorico è alto ma il loro valore nutrizionale è basso. Cibi ad alto contenuto di fibra, proteine e cereali integrali ti faranno sentire più sazio mentre forniscono al tuo corpo vitamine e nutrienti tanto necessari e sono bassi in calorie. Cibi come frutta e verdura, pane e cereali integrali, carni magre, fagioli e piccole porzioni di noci cadono tutti in questa categoria. Assicurati di controllare i loro valori calorici insieme ad altri livelli di nutrienti al sito Nutrition Data.
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