Salute e malattia
La percentuale di grasso corporeo evidenzia la presenza di grasso sul tuo corpo. Più sei magro, meglio appari e più diventi sano. Ci sono molti principi che governano la velocità con cui puoi perdere grasso corporeo per raggiungere il tuo obiettivo di fitness. È importante capire come possono influenzare i tuoi progressi.
La nutrizione è una delle chiavi più importanti per perdere la percentuale di grasso corporeo. Mangiare una dieta equilibrata sarà la differenza tra perdere la percentuale di grasso corporeo e rimanere a platea stagnanti. Generalmente è importante ridurre le tue calorie giornaliere di almeno il 20% (300-500 calorie) e mangiare almeno cinque piccoli pasti per aumentare il tuo metabolismo. Consumare cibi sani come avena, grano, pesce, uova, fagioli, pollo magro e adeguata frutta e verdura sono alternative migliori a cibi ad alto colesterolo e altamente grassi saturi.
Gli esercizi cardiovascolari variano a seconda dell'attività ma bruciano più calorie a seconda della frequenza e del livello di intensità. Per perdere grasso corporeo più velocemente, è importante incorporare un minimo di 30 minuti di cardio almeno tre volte a settimana. Gli esercizi cardiovascolari includono: corsa, nuoto, macchine ellittiche, bicicletta e sport. Quanto velocemente perdi grasso corporeo varierà a seconda della tua struttura corporea, genetica e intensità fisica. Più duramente e intelligentemente lavori, più probabilmente perderai la percentuale di grasso corporeo velocemente.
L'allenamento della forza è una parte fondamentale della perdita della percentuale di grasso corporeo per sia uomini che donne. Mentre crei muscoli sollevando pesi moderati su alte ripetizioni, bruci più calorie e faciliti la perdita di grasso. Un corretto programma di allenamento della forza dovrebbe coprire tutti i gruppi muscolari e includere esercizi di stretching per permettere un recupero muscolare più veloce per aiutare il tuo corpo a bruciare grasso. Se puoi, consulta un esperto di fitness per aiutarti a venire con un piano per perdere grasso corporeo. Molte palestre offrono sessioni di fitness gratuite con un esperto di fitness.
Fai molta attenzione con le diete alla moda che giurano che perderai 9 kg in una settimana. La verità è che sono pessime diete per la perdita di grasso che non considerano quanto danno puoi fare al tuo corpo seguendole. Molte di esse coinvolgono mangiare poco o praticamente nulla. Fai attenzione con i bruciagrassi o pillole per la perdita di peso che possono avere effetti sia a breve che a lungo termine. Consulta sempre un medico, un esperto di fitness o nutrizionista prima di prendere qualsiasi integratore per la perdita di grasso.
Il muscolo non è più pesante del grasso. Cinque chili di muscolo equivalgono a cinque chili di grasso. L'unica differenza è che il muscolo è più compatto rispetto al grasso e ti fa più snello perché occupa meno spazio. L'allenamento della forza per le donne non ti renderà mascolina nella struttura. Finché segui un piano di allenamento della forza ben costruito che incorpora allenamenti total body, con pesi sufficienti, non diventerai voluminosa.
Perdita di peso