Salute e malattia
Gli studenti universitari affrontano alcune sfide uniche per la perdita di peso. L'università è tipicamente un periodo frenetico e stressante in cui lo studio e la socializzazione hanno la precedenza sull'esercizio. E molti studenti afferrano cibo spazzatura, barrette di cioccolato e altre scelte alimentari non sane a causa della loro comodità. Fortunatamente, gli studenti universitari possono mettere insieme piani sensati ed efficaci per la perdita di peso personalizzati alla loro situazione. Un buon programma aiuterà a togliere i chili in più e a impedire che tornino.
Secondo il sito TeensHealth, gli studenti universitari passano molto tempo sedentario in aule, biblioteche e laboratori informatici e non fanno molto esercizio. Tuttavia, uno studio della Tufts University ha mostrato che gli studenti che fanno esercizio almeno tre giorni a settimana sono più felici e più fisicamente sani di quelli che non lo fanno. Camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o fare anche mezz'ora o un'ora di esercizio fisico ogni giorno può bruciare calorie e ridurre lo stress. Meno stress significa che sarà più facile concentrarsi su studio e compiti scolastici. Se l'esercizio quotidiano non è possibile, gli studenti dovrebbero provare a fare un'ora di attività fisica il più possibile giorni a settimana.
La perdita di peso non richiede una dieta rigorosa. Secondo il Middlebury College in Vermont, gli studenti devono fare scelte alimentari sane che vengono mangiate in un ambiente rilassato. Cercare di ingoiare un pasto veloce è una ricetta per l'aumento di peso. Invece, suddividi il tuo mangiare in tre-cinque piccoli pasti durante il giorno, prendendo il tempo per sederti e mangiarli lentamente. Questo ti dà più tempo per sentirti più sazio.
Secondo uno studio su "Family Relations", l'università può innescare sentimenti di solitudine, ansia, stress e altre emozioni negative che possono portare a mangiare troppo. Questo è particolarmente vero per gli studenti del primo anno che si stanno ancora adattando al nuovo ambiente, come mostrato da uno studio della Washington University. I suoi ricercatori hanno scoperto che il 70% degli studenti guadagna una quantità significativa di peso entro la fine del loro secondo anno. Crea un piano per combattere il mangiare emotivo. Invece di rivolgerti semplicemente a una barretta di cioccolato, mangia uno spuntino sano. TeensHealth raccomanda popcorn, yogurt con granola, una mela spalmata con burro di arachidi o una tortilla con formaggio e salsa. Puoi anche scegliere di fare esercizio invece di mangiare per alleviare le tue emozioni. Vai a fare una passeggiata per fare qualche altra attività sana che supporta i tuoi sforzi di perdita di peso invece di sabotarli.
Il Middlebury College avverte che molti studenti sviluppano obiettivi di perdita di peso, poi si frustrano quando non perdono i loro chili in eccesso abbastanza velocemente. Dai al tuo piano di perdita di peso un po' di tempo per funzionare. Non usare i progressi lenti come scusa per buttare via il piano. Middlebury dice che la perdita di peso lenta è in realtà la migliore perché è più probabile che sia permanente. Consiglia agli studenti di mirare a una perdita di 0,5-1 kg a settimana.
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