Salute e malattia
Non è raro fare dieta ed esercizio senza vedere risultati di perdita di peso, ma è frustrante. Gli stalli nella perdita di peso avvengono per molte ragioni legate a stile di vita, abitudini dietetiche ed esercizio, e metabolismo. Questi stalli possono essere superati capendo come le routine di dieta ed esercizio influenzano il metabolismo del corpo e facendo alcuni piccoli aggiustamenti per continuare a perdere chili.
La perdita di peso si blocca quando il corpo raggiunge un equilibrio tra l'apporto calorico e la spesa energetica. Il tuo corpo si adatta all'esercizio e alla riduzione calorica che accompagna la dieta e il tuo metabolismo si adatta di conseguenza rallentando. Per continuare a perdere peso, è necessario mantenere un metabolismo alto.
Il metabolismo è un fattore cruciale nella perdita di peso. Più alto è il metabolismo del corpo, più velocemente converte le calorie in energia. Alcuni fattori che influenzano il metabolismo, come l'età e la genetica, sono innati, ma la velocità metabolica è anche influenzata da dieta, esercizio e stile di vita.
Ci sono molti fattori di stile di vita che possono causare il rallentamento del tuo metabolismo, rendendo difficile perdere peso. Un'abitudine comune che ostacola la perdita di peso è consumare troppe poche calorie per mantenere il corpo energizzato. Questo non solo causa il rallentamento del metabolismo ma avverte anche il corpo di immagazzinare grasso in eccesso. Altri fattori che contribuiscono a un tasso metabolico lento e possono inibire la perdita di peso sono problemi psicologici, come stress e mancanza di sonno. Lo stress rilascia cortisolo, che rallenta il metabolismo e facilita l'aumento di peso nella zona addominale. Secondo Women's Fitness, la privazione del sonno porta a cambiamenti metabolici e impone stress sul corpo, innescando anche il rilascio di cortisolo.
Praticare abitudini dietetiche e di fitness sane per mantenere alto il metabolismo ti aiuterà a raggiungere la perdita di peso e mantenere un peso sano.
Il corpo si adatta all'esercizio, quindi è necessario variare costantemente le routine di esercizio e aumentare l'intensità degli allenamenti per mantenere i muscoli sfidati. L'allenamento di forza è un aspetto dell'esercizio che molte persone dimenticano quando vogliono perdere peso. Sollevare pesi costruisce muscoli, che bruciano più calorie del grasso, e mantiene alto il tasso metabolico del corpo per ore dopo l'esercizio. D'altra parte, è anche cruciale lasciare riposare il corpo tra gli allenamenti per evitare di sovraccaricare i muscoli. Anche se questo suona controproducente, l'esercizio consuma le fibre muscolari e le rende più deboli. Prendere un giorno o due tra l'allenamento di un particolare gruppo muscolare gli dà tempo per recuperare e ripararsi.
L'esercizio costante va di pari passo con una dieta sana. Molte persone hanno difficoltà a perdere peso perché non monitorano l'apporto calorico e consumano troppe o troppo poche calorie. Il corpo richiede un deficit di 3.500 calorie per perdere una libbra di grasso. Una sana perdita di peso di una o due libbre a settimana può essere raggiunta tagliando 500 calorie al giorno ed esercitandosi costantemente. Tenere un diario alimentare quotidiano è un buon modo per tenere traccia del consumo calorico.
Le persone che sono già in un range di peso sano hanno più difficoltà a perdere peso perché i loro corpi non hanno grasso corporeo in eccesso da perdere. L'indice di massa corporea è un calcolo di una percentuale di grasso corporeo sana basata su peso e altezza. È importante considerare l'IMC nei piani di perdita di peso per risultati sani.
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