Salute e malattia
La maggior parte delle persone capisce che per dimagrire dovrebbero mangiare cibi sani. Ma alcuni alimenti possono effettivamente aiutarti a dimagrire più efficientemente di altri. Potenzia la tua dieta con questi top food per la perdita di peso, e guarda i chili sciogliersi.
I cibi ricchi di proteine possono aiutarti a mantenere la massa muscolare mentre dimagrisci, e possono aiutarti a bruciare calorie più velocemente. Anche se il pensiero dietetico tradizionale di solito significa tagliare carne rossa e uova, dovresti effettivamente incorporare questi cibi nella tua dieta (con moderazione) per dimagrire più velocemente. Mangiare carne rossa aiuta i muscoli a restare forti, e fare un uovo a colazione ti sazia più di un'opzione senza proteine, quindi mangerai meno per il resto della giornata. Prova a mangiare carne rossa con uno o due pasti a settimana, e uova per due o tre colazioni a settimana, per guadagnare benefici per la salute da queste potenti proteine.
Aggiungere fibre alla tua dieta ti aiuta a sentirti sazio più a lungo, il che significa che farai meno spuntini durante il giorno. Prova cavolo riccio o spinaci per fibre e verdure; avena integrale è anche ricca di fibre. L'avena impiega molto tempo a digerire, quindi resta con te più a lungo di altri cibi. Le lenticchie sono anche piene di fibre, e contengono alti livelli di proteine. Secondo il sito di Self magazine, mangiare lenticchie aiuta a stabilizzare la glicemia, quindi non sentirai i morsi della fame così spesso; e possono fermare il corpo dal produrre eccesso di grasso addominale. Le mele sono un'altra opzione di spuntino ad alta fibra; una mela al giorno terrà i pantaloni larghi a bada.
Per un'alternativa di fibre, cuoci pasta di grano saraceno invece delle varietà tradizionali. Probabilmente non noterai molta differenza di sapore una volta aggiunto il sugo, ma il tuo corpo beneficerà delle fibre e proteine che il grano saraceno contiene.
I mirtilli sono tra i frutti più sani che puoi mangiare, per i loro alti livelli di fibre e antiossidanti. I melograni sono anche scelte di frutta molto sane, perché i loro semi sono ricchi di antiossidanti e bassi in calorie. Usa semi di melograno invece di noci o crostini nella tua insalata, e noterai una differenza sana.
I peperoncini piccanti possono migliorare il tuo metabolismo; il calore in essi contenuto proviene da una sostanza chiamata capsaicina, secondo Self magazine online. Puoi aggiungere peperoncini ai tuoi sughi e salse per un'opzione di spuntino sano che ti aiuta a bruciare calorie dopo aver mangiato.
Alcuni dietisti evitano l'avocado per il suo alto contenuto di grassi, ma questo particolare grasso è sano per te, finché lo mangi in piccole porzioni. Prova ad aggiungere avocado a fette ai tuoi panini, o spuntare con guacamole sano e chips di tortilla al forno.
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