Salute e malattia
Venti chili non sembrano una grande quantità di peso da perdere. Sfortunatamente, molti la trovano quasi impossibile da perdere qualsiasi quantità di peso. Un viaggio in libreria mostrerà che non mancano libri e programmi dietetici sul mercato. Nessuno di questi programmi e libri ha offerto la soluzione magica alla perdita di peso.
Tutti sembrano cercare la pozione magica o la pillola per far cadere quei 20 chili, ma la verità è che una dieta sana è l'unica vera soluzione.
Fame e diete alla moda possono aiutarti a perdere peso, ma c'è una conseguenza. Spesso quando la dieta è finita e il peso è perso, non c'è soluzione per mantenere la perdita. Queste diete non offrono risultati duraturi.
Incontrare un plateau è comune in un programma dimagrante, e a volte quegli ultimi 20 chili sono i più difficili da perdere. Un plateau è la reazione del tuo corpo ai tuoi sforzi di dimagrimento e ci vorrà uno sforzo extra per liberarsi degli ultimi frustranti 20.
Aggiungere fibre alla tua dieta è un modo per superare un plateau. Verdure fresche sono un'ottima fonte di fibre extra per la tua dieta, e mangiarne di più invece di meno cibo ti aiuterà a perdere gli ultimi 20 chili.
Una spinta al metabolismo aiuterà anche. Si pensa che il tè verde aumenti il metabolismo. Prova anche a mangiare pasti più frequenti durante il giorno per tenere il metabolismo in movimento.
Una dieta di successo è una che può essere usata per perdere 20 chili e continuare per il resto della tua vita. Iniziando un piano dietetico, determina se il piano alimentare è qualcosa che può essere mantenuto. Una dieta deve contenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno per sostenere il tuo corpo indefinitamente.
Una dieta ben bilanciata deve contenere proteine, carboidrati, fibre e grassi in quantità sufficienti per mantenere una buona salute. Una dieta che restringe uno di questi nutrienti a livelli pericolosi per dimagrire non sarà sostenibile a lungo termine.
L'esercizio è vitale per perdere 20 chili e mantenere un corpo sano e attivo. I benefici di includere l'esercizio nella tua vita quotidiana vanno ben oltre il beneficio temporaneo di perdere 20 chili.
Durante una dieta dimagrante, l'esercizio brucia calorie extra che risultano in perdita di peso. Quando dimagrisci, il tuo corpo assume meno calorie di quelle necessarie per funzionare. L'esercizio può aumentare la quantità di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Quando le calorie sono ristrette e bruciate allo stesso tempo tramite esercizio, la perdita di peso sarà il risultato.
L'allenamento con i pesi è un modo per superare un plateau e togliere gli ultimi 20 chili quando la perdita di peso si è fermata o rallentata. Man mano che costruisci più muscolo magro, il corpo brucerà più calorie a riposo. Includi il sollevamento pesi nel tuo programma per sfruttare il metabolismo aumentato che un corpo magro fornisce. L'allenamento con i pesi può accelerare il tuo metabolismo ed eliminare quegli ultimi 20 chili.
Il mantenimento della perdita di peso è un segno sicuro di una dieta di successo. Una volta che i 20 chili sono andati, i cambiamenti nello stile di vita devono continuare.
È perfettamente ragionevole mangiare cibi non sani occasionalmente, ma non deve diventare un'abitudine quotidiana. Tieni d'occhio il tuo consumo di dolci e snack.
Se riprendi peso, agisci immediatamente. È molto meglio lavorare su un paio di chili che aspettare di averne di nuovo 20 da togliere.
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