Salute e malattia
Per gli anziani, dimagrire può presentare una sfida difficile. Molte persone diventano più sedentarie con l'età, e cambiamenti in dieta e stile di vita possono essere più difficili da fare. Tuttavia, tenere il peso sotto controllo è necessario per godere di un'alta qualità di vita e per aiutare a prevenire l'insorgenza di condizioni potenzialmente letali come malattie cardiache e diabete.
Per dimagrire in sicurezza, gli anziani non dovrebbero perdere più di 0,9 kg (2 libbre) a settimana. Se l'obiettivo complessivo è perdere 11 kg (25 libbre), per esempio, si può fissare l'obiettivo di realizzarlo in 13 settimane. Poiché ci sono 3.500 calorie per libbra di grasso, per perdere 2 libbre a settimana servirebbe una riduzione di 7.000 calorie, o 1.000 al giorno. Questo può essere ottenuto consumando 500 calorie in meno mentre se ne bruciano 500 con l'esercizio.
Secondo Weight-Loss-Center.net, il numero di calorie di cui abbiamo bisogno diminuisce con l'età. In media, uomini tra 60 e 74 anni ne hanno bisogno di circa 2.350 al giorno, mentre le donne in quella fascia d'età dovrebbero consumarne circa 1.900. Per dimagrire, gli anziani in questa fascia dovrebbero ridurre l'apporto calorico sotto questi livelli.
Mentre i requisiti calorici diminuiscono, i requisiti nutrizionali probabilmente rimarranno gli stessi. Quindi, per ottenere dimagrimento senza sacrificare la nutrizione serve prestare attenzione speciale ai cibi consumati. Per gli anziani, la dieta dovrebbe includere frutta con vitamine A e C come bacche e agrumi. Dovrebbe includere anche verdure come carote, pomodori e spinaci, e pesce grasso come salmone e tonno. Altri componenti necessari sono proteine in uova, pollo e formaggio, così come cibi ricchi di fibre come lenticchie e cereali integrali.
Per alcuni anziani, la tendenza è diventare meno attivi a causa di condizioni fisiche o per paura di infortunarsi da sforzo eccessivo. Invece di diventare meno attivi, gli anziani dovrebbero effettivamente diventare più attivi per scongiurare l'aumento di peso. L'esercizio non deve essere faticoso per essere efficace. La gestione del peso può essere ottenuta eseguendo attività di routine regolarmente.
Camminare può essere il miglior esercizio per il dimagrimento degli anziani. Oltre a bruciare calorie, fornisce i benefici aggiuntivi di migliorare la forma cardiovascolare e combattere l'insorgere dell'osteoporosi. Altre attività per anziani sono bicicletta, giardinaggio e ballo da sala. Un leggero programma di pesi può essere fatto con un set di manubri, che aiuterà a bruciare grasso e costruire muscolo.
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