Salute e malattia
La perdita di peso è un ottimo modo per migliorare la tua salute. Sfortunatamente, alcuni ricorrono a diete alla moda, pillole, diuretici, lassativi o persino alla fame. Questi metodi possono causare perdita di peso, ma anche problemi di salute. Dimagrire legittimamente si fa attraverso una dieta di cibi sani con porzioni appropriate ed esercizio regolare.
Uno dei modi migliori per dimagrire in salute è esercitarsi, poiché questo aiuta a bruciare calorie in eccesso consumate durante il giorno o grassi che il corpo ha già immagazzinato. Il miglior tipo di esercizio per la perdita di peso è l'attività cardiovascolare come bici, jogging e persino camminata. L'esercizio cardiovascolare brucia quantità maggiori di calorie e aumenta il metabolismo.
L'allenamento con i pesi brucia calorie anche. Molte ripetizioni con pesi leggeri promuoveranno lo sviluppo di muscoli più snelli mentre molte ripetizioni di pesi pesanti porteranno a muscoli più voluminosi. Adatta l'allenamento con i pesi all'aspetto che vuoi per il tuo corpo. È anche meglio fare esercizi che ti piacciono per aiutarti a restare motivato. Inoltre, non fare attività fuori dalle tue capacità fisiche. Questo può portare a infortuni.
Ridurre cibi grassi, zuccherati e generalmente ad alto contenuto calorico faciliterà la perdita di peso. Eliminarli del tutto non è necessario, ma goderteli raramente o in porzioni molto piccole è meglio. Frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali sono i migliori per dimagrire. Sono a basso contenuto calorico e ad alta densità nutritiva. I cereali integrali contribuiscono alla sensazione di sazietà così ti senti sazio più a lungo e mangerai meno in totale.
Un fattore importante nella perdita di peso è la quantità di cibo che mangi. Troppo di qualsiasi cosa contribuirà all'aumento di peso, ma porzioni corrette possono aiutare il dimagrimento. Misurare le porzioni può essere noioso per la maggior parte, ecco esempi facili.
Porzioni per la maggior parte delle bevande: 1 tazza (240 ml). Carni: 85 g, circa la dimensione di un mazzo di carte. Una porzione di frutta o verdura: circa la dimensione di una palla da baseball. Una fetta di pane è una porzione. Una manciata arrotondata o 1/2 tazza è una porzione di pasta, riso o purè di patate.
La Piramide Alimentare è una guida per quante porzioni di ogni gruppo alimentare mangiare al giorno. Rimanere entro il numero raccomandato di porzioni o ridurre se ne hai mangiate troppe è un ottimo modo per eliminare calorie extra e dimagrire. Ricorda che il numero di porzioni di cui hai bisogno dipende dall'attività. Se una categoria ha 2-3 porzioni, le persone meno attive dovrebbero scegliere il numero inferiore.
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