Salute e malattia
Le persone che cercano di perdere peso spesso provano il metodo più veloce e facile per raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso, solo per scoprire che i loro risultati sono di breve durata. Per una perdita di peso efficace e a lungo termine, certi principi devono essere seguiti per raggiungere e mantenere i risultati desiderati. La perdita di peso efficace implica più della dieta crash; nutrizione, esercizio e cambiamenti nello stile di vita dovrebbero essere inseriti nell'equazione.
La perdita di peso e la gestione efficaci possono essere raggiunte aumentando il metabolismo. Aumentare il metabolismo, o la velocità con cui il tuo corpo brucia energia, impedisce al grasso di accumularsi sul corpo. I muscoli bruciano più energia del grasso, quindi sta a indicare che vorrai costruire, tonificare e rafforzare i tuoi muscoli così che il tuo corpo diventi più efficiente nel bruciare quelle calorie. Costruire muscoli si ottiene attraverso esercizi di carico o di rafforzamento. Questo non significa che devi pompare ferro per mantenere una perdita di peso efficace, ma prova a incorporare qualche allenamento di forza o esercizio di carico usando manubri nella tua routine settimanale.
Cerca di inserire attività di allenamento di forza nella tua routine di esercizio tre-quattro giorni a settimana. Inizia con pesi più leggeri e più ripetizioni. Ad esempio, fai 15 curl per bicipiti usando pesi da 2,3 kg (5 libbre) per iniziare. Man mano che diventi più forte, aumenta il peso e diminuisci le ripetizioni. In due settimane, potresti sollevare pesi da 4,5-5,5 kg (10-12 libbre) e fare 10 ripetizioni. Esegui tra 12 e 15 ripetizioni per ogni esercizio e almeno due serie di ogni esercizio. Ciò significa, ad esempio, completa un intero giro di esercizi di carico e poi ripeti il processo un'altra volta. I principianti possono scegliere manubri da 1, 2,3, 3,5 o 4,5 kg per iniziare per un allenamento efficace.
L'esercizio è essenziale per qualsiasi gestione della perdita di peso a lungo termine. La dieta può aiutare, ma senza esercizio, potresti mancare di tono muscolare, o mantenere un metabolismo aumentato per qualsiasi periodo di tempo prolungato. Qualsiasi tipo di esercizio, dalla camminata veloce al praticare uno sport o unirsi a una classe di step-aerobics in palestra locale è benefico. Esercitati almeno tre-cinque volte a settimana, per 30-90 minuti alla volta per migliorare i benefici di bruciare grassi e costruire muscoli.
Mangia più frutta e verdura e riduci zuccheri raffinati e prodotti a base di farina per ottenere una perdita di peso efficace e duratura. Questo non significa che non puoi mai più goderti una pizza o un pezzo di torta al cioccolato, ma che devi goderti tali dolci con moderazione. Consuma cinque porzioni di frutta o verdura al giorno, e bilancia proteine, carboidrati e grassi secondo il tuo peso, altezza ed età secondo le raccomandazioni dell'USDA.
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