Salute e malattia
Perdere peso, per quanto gratificante, può essere un processo frustrante e difficile. Per questo, molte persone sono tentate di provare diete "crash", dove mangiano solo cibi specifici o mangiano molto poco. Mangiare a giorni alterni per dimagrire non è un modo sano per raggiungere e mantenere il tuo peso obiettivo. Combinare una dieta sana ed equilibrata con esercizio fisico e un po' di pazienza è il modo più sicuro per perdere peso e mantenerlo.
Se stai pensando di saltare i pasti per perdere peso più velocemente, non farlo. Saltare i pasti o mangiare a giorni alterni può sembrare un modo per ridurre le calorie, ma in realtà è molto dannoso. Stare lunghi periodi senza cibo manda il tuo corpo in modalità "carestia". Facendo così, il corpo trattiene le calorie che hai consumato, trasformandole in grasso. La chiave per la perdita di peso è una dieta sana ed equilibrata dove mangi ogni singolo giorno. Se scegli un piano alimentare costante ricco di nutrienti importanti, non sembrerà una "dieta", e potrai mantenerlo a lungo. Le proteine, come uova, fagioli, tofu e pollame senza pelle, ti aiutano a costruire e mantenere i muscoli, e ti mantengono sazio più a lungo. Assicurati di incorporare anche molta frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. La quantità di calorie necessarie al giorno per far funzionare il tuo corpo in modo ottimale ma comunque perdere peso varia per individuo. Se hai bisogno di aiuto extra per pianificare la tua nutrizione, consulta il tuo medico per una guida.
Combinare l'esercizio con una dieta equilibrata è un modo efficace per perdere peso e ti aiuterà a perdere i chili in più più velocemente della dieta da sola. Se sei fuori forma, dovresti iniziare lentamente. Alla fine, punta a 30 minuti di attività cardiovascolare, tre-cinque giorni a settimana. L'esercizio cardiovascolare include qualsiasi cosa che faccia pompare il cuore: basket, nuoto, corsa, escursionismo o ballo sono tutti ottimi allenamenti cardio. Alterna il tuo cardio con allenamento di forza nei giorni di riposo, e punta a 2-4 di questi giorni a settimana. L'allenamento di forza tonifica e rafforza rapidamente i tuoi muscoli, e ottimi esercizi di forza includono sollevamento pesi, yoga e pilates. Se non sei sicuro di cosa ti piacerà, sentiti libero di provare diverse attività. L'obiettivo è far muovere il tuo corpo, ti sentirai benissimo e perderai peso più velocemente.
Questa è la parte difficile. Essere pazienti quando vuoi vedere risultati immediati può essere molto frustrante. Molte persone che adottano uno stile di vita sano potrebbero non iniziare a vedere risultati per settimane, o un mese, a volte più a lungo. Tuttavia, prendersi cura del proprio corpo attraverso una dieta corretta ed esercizio fisico invece di tentare rischiose diete crash ripagherà nel lungo termine: oltre a perdere peso in sicurezza, guadagnerai una vita di salute e forma fisica.
Perdita di peso