Salute e malattia
Lo step aerobics è una delle classi di esercizio aerobico più semplici, e questa semplicità piace a molti clienti e istruttori. Servono pochissimi attrezzi, e i benefici sono paragonabili ad altri esercizi aerobici. Lo step aerobics è anche un'ottima scelta per chi ha problemi alle ginocchia, perché rinforza i muscoli che circondano e sostengono l'articolazione del ginocchio.
Sebbene si possano acquistare step commerciali, va bene qualsiasi piattaforma. L'altezza può variare da 10 a 15 cm (4-6 pollici) e deve essere abbastanza larga da permetterti di stare in piedi con entrambi i piedi. Qualsiasi cosa rispetti queste dimensioni ed sia abbastanza stabile da reggere una persona che sale e scende rapidamente funge da step per la lezione di aerobica.
Un elemento ovvio ma necessario per lo step aerobics è un pavimento piano. Non puoi avere un pavimento inclinato o irregolare. Deve essere antiscivolo e solido.
Per un allenamento con lo step servono scarpe da cross-training. Allenarsi a piedi nudi non funziona: lo step sottopone il piede a troppo stress e attrito, causando vesciche. I calzini senza scarpe da ginnastica sono troppo scivolosi. Scarpe da ginnastica di buona qualità, come Nike o Reebok, sono indispensabili per questo tipo di esercizio.
Un buon allenamento richiede un buon ritmo. Serve musica, preferibilmente allegra e con un buon ritmo, per poter fare step a tempo. La musica moderna è l'ideale. Fallo partire per tutto l'allenamento per mantenere l'esercizio fluido e divertente. Ricorda di divertirti mentre ti alleni e continuerai a tornare per altre sessioni.
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