Salute e malattia
Chiunque abbia mai passato un'ora su un tapis roulant in palestra sa quanto lentamente quel contatore calorico digitale si accumula. Se hai mai dato il massimo allenandoti in palestra solo per vedere il contatore riflettere circa 300-500 calorie, potresti esserti chiesto quanto grande impatto quell'ammontare abbia davvero sulla tua pancetta. Bene, potresti voler prepararti per uno shock. Il fatto è che ci sono un sacco di calorie in mezzo chilo di grasso (circa 7.700 per chilo).
Molte persone sono scioccate nell'apprendere che un singolo mezzo chilo di grasso su un essere umano ospita circa 3.500 calorie. Quando consideri che circa un'ora di corsa su un tapis roulant generalmente brucia 300-700 calorie a seconda dell'intensità, è facile capire perché molte persone hanno così tanti problemi a dimagrire. Anche se la prospettiva di perdita di peso può suonare scoraggiante quando consideri queste statistiche, le cose sembrano un po' più gestibili quando impari come il tuo tasso metabolico a riposo influenza la combustione dei grassi.
Per avere un'idea migliore di quanto 3.500 calorie equivalgano realmente, considera questi fatti:
Secondo il Dipartimento della Salute e Servizi Umani del Wisconsin, ci vorrebbero circa sette ore di attività aerobica generale per bruciare mezzo chilo di grasso. Ci vorrebbero circa 16 ore di football o baseball e circa tre-quattro ore di corsa per eliminare 3.500 calorie. Al contrario, una porzione quotidiana di patatine fritte da McDonald's può aggiungere un intero mezzo chilo di grasso in una singola settimana.
Il tasso metabolico a riposo è un fattore importante da considerare quando si cerca di dimagrire. Fondamentalmente, questa è la quantità di calorie richiesta per funzioni corporee basilari come respirazione, funzionamento degli organi e così via. Il tasso metabolico a riposo per ogni persona varia a seconda di genere, altezza e peso. Individui più grandi e più alti tipicamente richiedono più calorie per funzioni corporee basilari. Gli uomini tendono anche a bruciare più calorie delle donne perché tendono ad avere più muscoli.
Il livello di attività generale ha molto a che fare con la perdita di peso. Cose semplici come lavori domestici, salire e scendere scale, cura dei bambini e pulizie possono aiutare a bruciare calorie extra. Nel tempo, anche compiti semplici possono davvero accumularsi. Mescola attività ricreative come golf, tennis, ciclismo e danza, e la perdita di peso può diventare più fattibile. Sì, ci sono un sacco di calorie in un chilo di grasso, ma semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a fare un impatto significativo. Anche se l'esercizio costante in palestra andrà molto lontano verso la riduzione della tua linea di vita, aumentare la tua attività quotidiana può anche portarti molto più vicino al tuo obiettivo.
Quando consideri quante calorie ci sono in un chilo di grasso, puoi vedere perché la perdita di peso dovrebbe essere vista come un obiettivo a lungo termine. La rapida perdita di peso non è solo difficile, è malsana. Il progresso lento e costante è la chiave per una perdita di peso realistica. Un obiettivo intelligente e sano per la perdita di peso è generalmente non più di 1 chilo a settimana.
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