Salute e malattia
L'estate per gli adolescenti significa niente scuola e molto più tempo libero. Puoi trasformare questo tempo in qualcosa di positivo e imparare a vivere uno stile di vita più sano. Dimagrire da adolescenti può essere divertente, soprattutto se coinvolgi un amico nella sfida e vi allenate insieme.
La stagione estiva porta un clima eccellente e permette di trascorrere più tempo all'aperto. Tagliare l'erba e aiutare i genitori in casa aiuta a bruciare calorie. Piantare fiori o togliere le erbacce dall'orto brucia calorie altrettanto bene, e bruciare calorie aiuta a dimagrire.
Escursionismo, passeggiate al parco o jogging offrono un buon allenamento cardio e aiutano anche a sviluppare la forza. Ricordati di indossare sempre scarpe comode e adatte a queste attività. Andare in bicicletta nei parchi naturali o sulle piste ciclabili è un altro ottimo esercizio all'aperto che favorisce lo sviluppo muscolare e il consumo calorico.
L'estate permette anche di nuotare, un esercizio che coinvolge tutto il corpo e brucia calorie. Nuota nella piscina di un amico, nella tua o in una piscina comunale.
L'estate porta anche un'abbondanza di verdure e frutta fresche. I tuoi genitori forse vanno già al mercato contadino o alle bancarelle per i prodotti di stagione più freschi. Unisciti a loro quando fanno la spesa e scegli ingredienti freschi come pomodori, cetrioli, lattuga, fragole, mirtilli, ciliegie e altro. Tutti questi possono essere lavati e mangiati crudi per massimizzare vitamine e nutrienti. Puoi persino mangiarli come spuntino al posto di patatine o cibi fritti come le patatine fritte.
Ricorda che per dimagrire devi mangiare. Digiuno e saltare i pasti sono piani dimagranti che non funzionano e possono danneggiare il tuo corpo.
Non mangiare rallenta il metabolismo, perché il corpo inizia a temere la fame. Nel tentativo di proteggersi, inizia ad accumulare il cibo come grasso. Rallentare il metabolismo renderà più difficile dimagrire, non più facile. La perdita di energia può derivare anche dalla privazione di cibo, rendendo più difficile avere l'energia per allenarsi.
Invece di tre pasti abbondanti, fai sei piccoli pasti al giorno. Questo include prendere una mela fresca e un pezzo di formaggio come un pasto, e una piccola insalata come secondo. Evita cibi ad alto contenuto di carboidrati come pane e pasta quando pianifichi pasti piccoli e frequenti.
L'acqua è molto importante per gli adolescenti che cercano di dimagrire, perché durante il processo di perdita di peso molti rifiuti devono essere eliminati dal corpo. Bevi otto bicchieri d'acqua al giorno per eliminare scorie e tossine, oltre a regolare la temperatura corporea. Rinfrescare il corpo con l'acqua aiuta ad affrontare le temperature elevate, e non vuoi mai essere disidratato mentre ti alleni all'aperto.
Perdita di peso