Salute e malattia
Prestare maggiore attenzione alle etichette alimentari e ai tipi di grasso che mangi farà molta strada per ridurre il grasso addominale. I grassi saturi vanno evitati e sostituiti con grassi polinsaturi. Etichette con oli idrogenati o parzialmente idrogenati nell'elenco sono cibi da sostituire con scelte più sane.
Alcuni grassi sono sani e devono essere inclusi in una dieta sana. Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono esempi di grassi buoni che migliorano la salute. Cucina con olio d'oliva invece di olio di mais per un semplice aggiustamento che può ridurre il grasso intorno alla pancia.
Frutta e verdura sono i carboidrati ideali per la tua dieta sana. Cibi trasformati come pane bianco e pasta sono carboidrati semplici che convertono rapidamente in zucchero nel corpo. Mantieni le scelte alimentari il più vicino possibile al loro stato naturale. Frutta e verdura fresche contengono vitamine e minerali che i cibi trasformati non hanno.
Anche i dolci fatti con zucchero bianco vanno evitati. Lo zucchero non dà valore nutrizionale, aumenta l'apporto calorico e alza la glicemia.
Riduci le calorie consumate al giorno per dimagrire. Non esiste dieta che miri specificamente al grasso addominale, ma una dieta sana ipocalorica porterà alla fine a riduzione del girovita.
Contare le calorie ti aiuta a essere consapevole dei cibi che mangi. Per dimagrire con riduzione calorica, determina le calorie che il tuo corpo richiede per mantenere il peso attuale e riducile di circa 500. Consumare 500 calorie in meno al giorno per 7 giorni darà una riduzione di 3.500 calorie, la quantità necessaria per perdere mezzo chilo. L'esercizio aumenterà le calorie bruciate in una settimana. 0,5-1 kg a settimana è una quantità sicura e sana da perdere. Con una corretta pianificazione dei pasti e attenzione ai cibi consumati, il grasso addominale sparirà in poco tempo.
Perdita di peso