Dieta da 1200 Calorie: Approccio Equilibrato per Dimagrire
Piramide Alimentare per 1200 kcal
Secondo le linee guida MyPyramid, una dieta equilibrata da 1.200 calorie al giorno prevede:
- 4 porzioni di cereali (almeno metà integrali)
- 1 ½ tazze di verdure
- 1 tazza di frutta
- 2 tazze di latticini magri
- 85 g (3 once) di carne magra
- 4 cucchiaini di olio o margarina
- 170 kcal da un alimento a scelta
Cosa Significa una Porzione
- Cereali: 1 fetta di pane, 1 tazza di cereali freddi o ½ tazza di cereali caldi, ½ tazza di riso o pasta.
- Verdure: 1 tazza di verdure crude/cotte, 2 tazze di verdure a foglia, 1 tazza di succo di verdure.
- Frutta: ½ tazza di frutta secca, 1 tazza di frutta fresca/congelata/in scatola, 1 tazza di succo 100% frutta.
- Latticini: 1 tazza di latte/yogurt magro, 40 g di formaggio magro, 60 g di formaggio fuso magro.
- Carne: 30 g di manzo/pollo/tacchino/pesce magro, 1 uovo, 1 cucchiaio di burro di arachidi, ¼ tazza di legumi cotti, 15 g di noci/semi.
- Oli/Grassi: 1 cucchiaino di olio d'oliva, margarina senza grassi trans o dressing, 2 cucchiaini di margarina/dressing light.
Menu Tipo
- Colazione: 1 tazza cereali freddi con ½ tazza fragole, mirtilli, banana e ½ tazza latte scremato. Acqua.
- Spuntino mattutino: Acqua.
- Pranzo: 1 panino integrale con 1 cucchiaino margarina e 40 g formaggio magro, ½ tazza uva, 2 tazze insalata con cipolla, pomodoro, cetriolo e 2 cucchiaini dressing. Acqua.
- Spuntino pomeridiano: Acqua, 15 g noci.
- Cena: ½ tazza pasta con 60 g carne e ¼ tazza sugo rosso, ½ tazza asparagi con 1 cucchiaino margarina, ½ tazza yogurt magro. Acqua.
- Spuntino serale: Acqua e snack da 170 kcal a scelta.
Avvertenze
La dieta da 1.200 kcal non è indicata per periodi prolungati negli adulti né per i bambini. Si consiglia un multivitaminico al 100% dei valori giornalieri e bere molta acqua. Per un dimagrimento duraturo, rivolgersi a un dietista registrato e fare attività fisica regolare.