Salute e malattia
Anche conoscendo i benefici del dimagrimento, potreste faticare a trovare la motivazione per iniziare. Molte persone falliscono con diete restrittive. È possibile perdere peso senza patire la fame, ossessionarsi con l'esercizio o ricorrere a metodi nocivi. Seguite questi passi per dimagrire sentendovi bene e senza fallire.
Impegnatevi in un cambio di stile di vita, non in una dieta temporanea. Se affrontate il dimagrimento come una "dieta", difficilmente avrete successo. Troppe persone migliorano abitudini alimentari e motorie solo il tempo necessario a perdere peso, per poi tornare alle vecchie abitudini (e riprendere i chili). Cambiare vita, non dieta, è la chiave per mantenere i risultati.
Coinvolgete il vostro medico. Il medico può aiutarvi a definire l'apporto calorico ideale e l'equilibrio nutrizionale in base a età, costituzione ed eventuali patologie. Può anche progettare un piano di fitness sicuro per il vostro livello di salute e identificare fattori medici che influenzano il peso.
Riducete o eliminate le scelte alimentari più nocive. Evitate il cibo da fast food (ricco di grassi, calorie e sale), i cibi pronti e ultra-processati: surgelati, salumi, molte zuppe in scatola. Niente spuntini zuccherati o salati. Uno strappo alla regola occasionale è accettabile se vi aiuta a mantenere sane abitudini, ma non fatene una regola.
Non finite tutto ciò che c'è nel piatto. Lasciare qualche boccone a ogni pasto insegna a mangiare porzioni più piccole, riducendo l'apporto calorico e favorendo il dimagrimento.
Trovate esercizi che vi piacciono. Il modo migliore per dimagrire è bruciare più calorie di quelle assunte. Non serve la palestra: video aerobici, yoga, camminata, nuoto, tennis, basket sono modi divertenti per bruciare calorie. Scegliete attività piacevoli invece di routine rigide che odierete e abbandonerete presto.
Cercate modi extra per muovervi durante la giornata. Più siete attivi, più calorie e grassi bruciate. Alzatevi dalla scrivania per jumping jack o corsa sul posto. Parcheggiate lontano per camminare di più. Usate le scale invece dell'ascensore. Giocate con la famiglia la sera. Se state attenti, troverete infinite occasioni per muovervi.
Perdita di peso