Dimagrimento Eliminando le Bibite: Guida al Risparmio Calorico

Se consumi bibite o bevande zuccherate ogni giorno, stai aggiungendo una quantità significativa di calorie alla tua dieta di cui potresti non essere consapevole. Se stai cercando di perdere peso, eliminare bibite e bevande zuccherate può essere un ottimo passo verso una dieta sana. Poiché la maggior parte delle bibite e bevande zuccherate contengono un conteggio calorico simile, puoi anche calcolare approssimativamente quanti chili le bibite stanno aggiungendo alla tua dieta.

Storia

Gli Stati Uniti rivendicano il discutibile primato di avere il più alto consumo di bibite al mondo. Sebbene abbia solo il 5% della popolazione mondiale, consuma quasi il 33% delle bibite mondiali o 13-15 miliardi di galloni di bibite all'anno.

Considerazioni

Le bibite e le bevande zuccherate contengono circa 150 calorie per porzione da 355 ml (12 oz). La FDA statunitense classifica gli alimenti che contengono oltre 100 calorie per porzione come alimenti a "moderato" contenuto calorico. Se bevi quattro bibite da 355 ml nel corso di una giornata, stai aggiungendo circa 600 calorie alla tua dieta. Queste calorie extra sono nutrizionalmente vuote e saranno una barriera per chiunque cerchi di dimagrire.

Parere degli Esperti

Uno studio recente del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha rilevato che due terzi degli adulti americani bevono in media 2,6 tazze di bibite al giorno, comprendendo il 14% del loro apporto calorico totale. Lo studio ha anche scoperto che gli adulti americani ottengono un apporto calorico più alto da bibite e bevande zuccherate che dal pane bianco, che era la principale fonte di energia nella dieta americana.

Potenziale

Ogni chilo di grasso nel corpo umano contiene circa 3.500 calorie. Puoi ridurre il tuo apporto calorico settimanale di quella quantità per iniziare a perdere chili e raggiungere i tuoi obiettivi dietetici. Se elimini quattro bibite o bevande zuccherate da 355 ml al giorno, sottrarrai circa 4.200 calorie a settimana dalla tua dieta, e inizierai a perdere peso a un ritmo di poco più di un chilo a settimana.

Prevenzione/Soluzione

Passare a bibite dietetiche, acqua frizzante, tè non zuccherati o acqua è un ottimo modo per ridurre l'apporto calorico, mantenere una dieta più sana e dimagrire. Se inizi il tuo divieto di bibite e bevande zuccherate oggi, dovresti iniziare a perdere peso entro la fine della settimana. Evitare le calorie vuote delle bibite è un inizio semplice e facile per raggiungere una dieta più sana.