Salute e malattia
Il modo migliore per perdere peso e mantenerlo è attraverso una sana alimentazione ed esercizio regolare. Mentre le diete di moda possono aiutarti a perdere peso a breve termine, possono essere poco salutari e sono raramente soluzioni permanenti per la perdita di peso. Per perdere peso e mantenere la forma, devi bruciare più calorie attraverso l'esercizio di quante ne assumi mangiando.
Per perdere solo 0,45 kg, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che mangi. Ci sono alcuni modi rapidi e immediati per ridurre l'apporto calorico e di grassi. Uno è ridurre la quantità di sodio (sale) nella tua dieta. Il sodio porta a ritenzione idrica, che causa aumento di peso a breve termine. Un'altra buona strategia è evitare le bibite gassate, una grande fonte di calorie vuote. Una lattina regolare di bibita consiste di 150 calorie sprecate, e il corpo converte gli zuccheri in eccesso contenuti nelle bibite in grasso. Bevi acqua o tè invece. Dovresti anche evitare di mangiare carni grasse, incluso il manzo. Il corpo richiede proteine, e il manzo è un'ottima fonte, ma consumare manzo ad alto contenuto di grassi è dannoso per la salute. Acquista manzo che sia almeno al 90% magro, e la tua porzione cotta non dovrebbe essere più grande di 85 g.
Un buon programma di allenamento di forza aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo. L'idea non è ingrossarsi ma bruciare calorie. Il modo per realizzarlo è sollevare pesi leggeri con un alto numero di ripetizioni. Peso leggero può essere classificato come qualcosa che affatica i muscoli dopo 12 ripetizioni consecutive. Quando sei in grado di completare 15 o più ripetizioni con facilità, è il momento di aumentare il peso. Questo tipo di allenamento creerà tessuto muscolare magro e tonificherà il corpo. Il principale beneficio dopo uno di questi allenamenti è che il corpo continuerà a bruciare una grande quantità di calorie nelle successive 24 ore. Questo arco di tempo di bruciatura calorica include il sonno e periodi di inattività. Il corpo richiede tempo per scomporre i muscoli e ricostruirli, e il processo di ricostruzione muscolare richiede energia, che proviene da calorie e grassi.
Tipi di esercizio che possono essere eseguiti sono squat, panca piana, flessioni, alzate gambe, tirate ai cavi per tricipiti, crunch, affondi e spinte militari. Dovresti completare un programma di forza due o tre giorni a settimana per 20-40 minuti a sessione. Non fare mai allenamento di forza in giorni consecutivi. Hai bisogno di almeno 24 ore tra gli allenamenti per il recupero muscolare.
Un altro modo per bruciare molte calorie è attraverso un programma cardio regolare, un'attività che puoi eseguire per un periodo prolungato che alzerà la frequenza cardiaca. Alcune attività di base che puoi fare includono, ma non sono limitate a, corsa, camminata, nuoto, ciclismo, racquetball o allenamento con macchine come l'ellittica. Dovresti intraprendere solo attività che sei fisicamente in grado di fare. Nella scelta del tuo programma cardio, fai ciò che ti piace. Se odi correre, per esempio, non farlo; la tua avversione per la corsa porterà a incoerenza, facendoti interrompere il programma. Esegui l'esercizio cardio scelto per 20-60 minuti consecutivi. Fai qualche attività cardio da tre giorni a settimana a ogni giorno, a seconda della tua capacità e livello di forma fisica.
Perdita di peso