Salute e malattia
Il sovrappeso è diventato un'epidemia nazionale. Avere una "pancia" pronunciata è il risultato di questo problema fin troppo comune. Perdere quel grasso addominale può sembrare impossibile per chi ha provato diete yo-yo con gli ultimi programmi dimagranti di tendenza o pillole. Un approccio logico basato su alcuni cambiamenti dello stile di vita è il modo migliore per perdere quel grasso indesiderato.
Impostare un obiettivo per la perdita di peso ti aiuterà a monitorare i progressi e a mantenerti motivata lungo il percorso.
Secondo MayoClinic.com, la circonferenza vita è un buon indicatore per capire se si ha troppo grasso addominale.
Per misurare la vita, posiziona un metro da sarta intorno alla parte centrale del corpo, appena sopra l'osso dell'anca. Evita la tentazione di "tirare in dentro la pancia" durante la misurazione. Il metro deve aderire bene ma non troppo stretto.
ThatsFit.com riporta che le donne con una circonferenza vita di 89 cm (35 pollici) o più hanno il doppio delle probabilità di morire per malattie cardiache e di avere il diabete rispetto alle donne con una misurazione di 71 cm (28 pollici) o meno. Per la maggior parte degli uomini, i fattori di rischio per malattie cardiache e altre patologie aumentano con una circonferenza vita superiore a 102 cm (40 pollici). Ciò significa che idealmente l'obiettivo di una donna dovrebbe essere una vita di 71 cm o meno e quello di un uomo di 102 cm o meno.
Sapere quante calorie mangi al giorno è un ottimo punto di partenza per perdere la pancia. Shapefit.com offre un contacalorie che ti aiuterà a conoscere il tuo apporto. Ridurre i grassi è un ottimo modo per tagliare calorie. Naturalmente, è sempre consigliabile consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio.
Medicinenet.com afferma che il calcio aggiunto aiuta il corpo a perdere grasso addominale. Cerca di assumere almeno tre porzioni di latticini al giorno. Suggerimenti gustosi: frullati di yogurt, budino fatto con latte scremato e yogurt gelato a basso contenuto di grassi.
Prevention.com dice ai lettori che camminare è un modo poco noto per perdere grasso addominale. Ci sono modi semplici per incorporare più camminata nella routine quotidiana. Prova a parcheggiare l'auto lontano dall'ingresso, invece che il più vicino possibile per evitare passi. Prendi le scale quando possibile invece dell'ascensore.
Per fare progressi significativi nella perdita della pancia, si consiglia di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico cardiovascolare, come camminare, nuotare o correre, almeno tre volte a settimana.
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