Dimagrimento efficace: i benefici del digiuno serale

Dimagrire pone molte sfide, e le persone sviluppano modi diversi per affrontarle. Uno è decidere di non mangiare nulla dopo una certa ora ogni giorno. Funziona per chi è disciplinato e ama regole facili da seguire.

Istruzioni

Passo 1

Crea un piano pasti settimanale. Indaga scelte alimentari che aiutano a dimagrire. Un piano ideale ha 3 pasti completi e uno spuntino. Ogni pasto deve bilanciare grassi, proteine, verdure e amidi. Varia le scelte, per ridurre noia e tentazione di sgarrare: pane integrale un giorno, riso integrale l'altro. Salmone un pasto, pollo un altro.

Passo 2

Mangia presto. Se pianifichi zero calorie dopo mezzogiorno, fai una buona colazione con proteine e cereali integrali. Prova uovo strapazzato con muffin inglese, latte parzialmente scremato e un frutto. Pranzo altrettanto saziante: proteine come tonno o tacchino. Due fette pane integrale, verdure al vapore e un frutto. Punta a finire entro le 11 per lasciare spazio alla cena.

Passo 3

Fai cena. Una buona cena aiuta a tenere a bada i morsi della fame più tardi. Griglia una piccola bistecca. Servi con patata al forno e broccoli al vapore con poco burro. Finisci entro le 14.

Passo 4

Tieni a bada la fame prima di dormire con esercizio e acqua. Fai una camminata veloce se hai fame. Bevi tè caldo o acqua con ghiaccio per sentirti più sazio. Pratica meditazione. Fai attenzione al respiro per 5 minuti in stanza poco illuminata pensando a un luogo tranquillo.