Dimagrimento Sostenibile: Guida per Perdere 20 Chilogrammi

Perdere 20 chilogrammi (circa 45 libbre) richiede disciplina e duro lavoro. Si fa al meglio seguendo certe regole, aggiungendo esercizio e attenendosi a una dieta nutriente.

Istruzioni

1. Mangia fibre. Le fibre sono crusca che permette al sistema digerente di funzionare meglio. Il consumo di fibre ti aiuta ad andare più a lungo tra i pasti. Cerca cibi ad alto contenuto di fibre: frutta e verdura. Cerca di ottenerne diverse porzioni al giorno. Tieni una mela o pera a portata di mano invece di snack meno sazianti come cioccolato. Questo può farti dimagrire velocemente.

2. Esercitati almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio è parte importante di qualsiasi piano dietetico. Un buon esercizio non solo ti aiuta a dimagrire velocemente ma anche a tonificare i muscoli. Le donne dovrebbero provare pesi leggeri (5 kg o meno) almeno 2-3 volte a settimana. Gli uomini possono volere pesi più pesanti per costruire muscoli più voluminosi. Combina sollevamento pesi con aerobica come bici o corsa. Assicurati di avere l'abbigliamento giusto. Man mano che la taglia diminuisce, usa la promessa di nuovi vestiti come motivazione per continuare la dieta e perdere 20 chili velocemente.

3. Pesati. Quando si punta a un obiettivo specifico di dimagrimento è importante tenere traccia della perdita di peso ogni settimana. Segna il peso iniziale su un calendario. Riserva un giorno specifico ogni settimana per registrare il peso. Compra una bilancia leggibile facilmente. Indossa la stessa cosa ogni volta che ti pesi.

4. Mangia fibre. (Ripetizione del punto 1) Le fibre sono crusca che permette al sistema digerente di funzionare meglio. Il consumo di fibre ti aiuta ad andare più a lungo tra i pasti. Cerca cibi ad alto contenuto di fibre come frutta e verdura. Cerca di ottenerne diverse porzioni al giorno. Tieni una mela o pera a portata di mano durante il giorno invece di altri snack meno sazianti come cioccolato e perdi i chili molto più velocemente.

5. Trova un compagno di dieta. Lavorare a stretto contatto con qualcun altro può aiutarti a restare motivato. Un compagno ideale sarà ugualmente motivato a perdere molto peso. Se possibile lavora con qualcuno in casa come coniuge o amico vicino. Un coniuge può aiutarti a evitare di portare calorie extra in casa. Confrontare i progressi con un compagno aiuta a restare motivati e perdere peso più velocemente. I chili scenderanno e resteranno giù.