Dimagrimento Sostenibile: Gli Shake Proteici Possono Aiutare a Perdere Peso?

Dimagrire significa assumere meno calorie di quelle che bruci. Un chilo al giorno è un obiettivo ambizioso. Se sia raggiungibile dipende da vari fattori: peso attuale, apporto calorico, livello di attività. La sostituzione dei pasti con shake fornisce il 100% di vitamine e minerali mantenendo basse le calorie. I medici della Mayo Clinic raccomandano di perdere 0,5-1 kg a settimana, assicurando nutrienti adeguati. È anche dimostrato che il dimagrimento a questo ritmo è più facile da mantenere a lungo termine.

Cosa Serve

• Calcolatrice
• Piano sostituzione pasti

Istruzioni

1. Trova il tuo tasso metabolico a riposo. Questo numero varia individualmente, ma la regola generale è che bruci circa 12 calorie per libbra (0,45 kg) di peso corporeo se non fai nulla. Un uomo di 90 kg (200 libbre) brucerebbe circa 2.400 calorie al giorno stando seduto.

2. Stima il tuo livello di attività. Include esercizio tradizionale e pulire pavimenti o fare le scale al lavoro. Questo è il tuo tasso metabolico basale. Somma questo numero al tuo metabolismo a riposo per trovare la tua spesa calorica giornaliera tipica. Una persona moderatamente attiva di 90 kg brucerà circa 730 calorie extra con l'attività. Puoi usare vari strumenti online per calcolare metabolismo a riposo e basale.

3. Crea un deficit. Servono 3.500 calorie di deficit per perdere 0,45 kg (1 libbra). Questo deficit può essere creato con dieta o attività o entrambi. Quell'uomo di 90 kg se si allena 2-3 ore al giorno potrebbe aggiungere 1.200 calorie alla spesa giornaliera, portando il totale a 4.330. Vedi dove porta la matematica: non può mangiare molto per creare un deficit di 3.500 calorie.

4. Scegli uno shake. Ci sono molti piani, sebbene molti offrano composizione nutritiva simile. Optifast ad esempio è una sostituzione completa: mangi solo gli shake. Apporto calorico su Optifast: 800 calorie al giorno.

5. Guarda il girovita sciogliersi. Bruciando 1.200 calorie extra al giorno e assumendo solo 800 calorie di shake, la matematica rende possibile perdere 0,45 kg al giorno.

Attenzione: Perdere 0,5-1 kg al giorno è estremo e potenzialmente pericoloso. La Mayo Clinic raccomanda 0,5-1 kg a settimana. Consultare sempre un medico prima di diete così restrittive.