Salute e malattia
Se sei seriamente intenzionata a eliminare le "maniglie dell'amore", appiattire la pancia e raggiungere la tua forma migliore, ecco i passi per raggiungere i tuoi obiettivi. La disciplina in uno stile di vita che incorpora abitudini alimentari sane ed esercizio ti permetterà di mantenere il tuo "nuovo look".
La prima cosa da NON fare è sviluppare un programma di esercizi o cambiare abitudini alimentari. La prima cosa da fare è decidersi a "farlo e continuare". Una volta presa questa decisione, potrai decidere come mangiare e quale programma di esercizi fa per te. Ecco alcuni consigli utili.
Evita i grassi "cattivi" (saturi e trans) e i prodotti "bianchi" (pane bianco, zuccheri bianchi, riso bianco). Mangia cereali integrali, frutta, verdura, latte scremato, carni magre, pollame e pesce al forno, legumi, uova, ecc. Secondo l'American Heart Association e l'American Medical Association questi alimenti favoriscono uno stile di vita sano. Consulta i loro siti web (sezione Risorse) per ulteriori informazioni su scelte alimentari sane.
Combina alimentazione sana ed esercizi addominali per ottenere una pancia piatta e tonica. Ecco esercizi da fare su un tappetino: Pilates, bicicletta supina, sollevamento bacino, sit-up e crunch tradizionali. La fitball (palla da ginnastica) è un ottimo strumento per il lavoro addominale ed è molto efficace. L'aerobica aiuta non solo ad appiattire la pancia ma a dimagrire in tutto il corpo se praticata 5 giorni a settimana per 30 minuti.
Perdita di peso