Perdita di Peso Rapida: Guida al Deficit Calorico
Istruzioni
- Tieni un diario alimentare. Scrivi tutto ciò che mangi per una settimana, poi calcola quante calorie stai mangiando attualmente. Vedi Risorse per scoprire quante calorie ci sono negli alimenti comuni.
- Calcola il tuo dispendio calorico giornaliero a riposo. Usa un calcolatore online nelle Risorse per aiuto. La maggior parte degli adulti brucia 1.800-2.500 calorie al giorno senza esercizio aggiuntivo.
- Decidi quanto velocemente vuoi raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Per perdere 2,5 kg, dovrai creare un deficit calorico di 17.500 calorie. Un deficit calorico è la quantità di calorie che bruci in un giorno e non sostituisci con il cibo. Significa che devi bruciare 17.500 calorie in più di quelle che assumi, in un periodo di tempo, per perdere 2,5 kg di peso corporeo. Se vuoi raggiungere questo in 35 giorni, dovrai creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno.
- Determina come creerai il tuo deficit calorico. I piani di perdita di peso più efficaci coinvolgono una combinazione di ridotto apporto calorico e attività aumentata. Calcola quante calorie mangerai e brucerai ogni giorno.
- Segui il tuo piano. Se hai un obiettivo abbastanza piccolo come perdere 2,5 kg, puoi seguire un piano rigoroso per un breve periodo per raggiungerlo. Lungo la strada, probabilmente svilupperai anche alcune abitudini più sane, anche se non continui a seguire una dieta rigorosa dopo aver raggiunto quell'obiettivo.