Strategie Efficaci per la Perdita di Grasso nella Parte Inferiore del Corpo: Guida Completa
Cose che ti Serviranno
- Manubri o pesi avvolgibili
Istruzioni
- Scegli una o più attività che aumentano la frequenza cardiaca, ed eseguile per almeno 30 minuti cinque volte a settimana. Corsa, camminata veloce, step aerobica e danza sono solo alcuni esercizi facili da eseguire a casa o nel vicinato. Scegli un'attività che ti piace così continuerai a farla.
- Esegui movimenti di forza che mirano alla parte inferiore del corpo due o tre volte a settimana. Questi esercizi non bruceranno grasso solo nelle aree che lavorano, ma costruiranno muscolo magro, che darà alle gambe, cosce, glutei e polpacci un aspetto più liscio e sodo. Una maggiore massa muscolare si traduce in un metabolismo più veloce, quindi alla fine brucerai più calorie in generale.
Movimenti da provare includono squat, affondi e sollevamenti polpacci. Man mano che acquisisci forza, puoi acquistare manubri leggeri o medi o pesi avvolgibili per rendere gli esercizi più impegnativi.
- Riduci moderatamente le calorie. Per perdere mezzo chilo di grasso corporeo, devi spendere 3.500 calorie in più di quelle che assumi, quindi prova a tagliare circa 250 calorie dalla tua dieta quotidiana. Questo è semplice come saltare una lattina di bibita e usare la senape sul panino invece della maionese.
- Fai in modo che le tue calorie contino: Piccoli piaceri vanno bene, ma la maggior parte del tuo cibo dovrebbe aiutarti a saziarti e fornire energia per i tuoi allenamenti. Concentrati su proteine magre per sentirti sazio e soddisfatto, cereali integrali per l'energia, e molta frutta e verdura per sapore e nutrienti.