Ottenere un Ventre Piatto: Strategie Efficaci di Dieta ed Esercizio
Istruzioni
- Vai al computer e cerca programmi dietetici per trovarne uno che funzioni per te. Un buon sito che offre molti piani dietetici è www.realage.com. Questo programma è gratuito. Inizia facendo il test dell'età reale.
- Progetta il tuo menu con una dieta povera di grassi saturi. Includi proteine come carni magre, pollame e pesce; alimenti ad alto contenuto di fibre, come cereali integrali, legumi e noci; e latticini a basso contenuto di grassi. Questo aiuterà il tuo corpo ad accumulare meno grassi saturi indesiderati, il grasso antiestetico che si deposita nella zona della pancia.
- Pianifica un programma di fitness. Un buon sito per questo è www.fitnessmagazine.com. Includi esercizi addominali per aiutare a bruciare il grasso intorno alla zona della pancia. Includi esercizio cardio, poiché è ottimo per la salute generale e brucia calorie. Scegli le aree di cui hai più bisogno di tonificare e lascia che lo strumento web progetti un programma per te. Masterizza gli esercizi su un DVD o usa il computer per guardare i video.
- Trova spazio per fare i tuoi esercizi. Un programma ben pianificato è uno a cui ti atterrai. A meno che tu non abbia la tua palestra, dovrai trovare un'area in casa dove hai spazio per esercitarti, che sia tranquilla e offra un po' di privacy. Avrai bisogno di accesso a una TV o al tuo computer. Tieni la tua attrezzatura (manubri, bande elastiche, tappetino) in questa area.
- Indossa buone scarpe da ginnastica per il supporto. Impara come proteggere il core durante l'esercizio. Questo ti aiuterà a tonificarti più velocemente e proteggere la schiena. Stai dritto. Tieni le spalle leggermente indietro. Tira i muscoli dello stomaco verso la colonna vertebrale e infila i muscoli dell'addome. Fare questo rafforzerà anche i muscoli addominali, aiutandoti a ottenere un ventre piatto. Ricorda di respirare costantemente, dentro e fuori. Evita di trattenere il respiro durante l'esercizio.
- Mantieniti idratato. Bevi acqua durante l'esercizio e durante il giorno per aumentare i livelli di liquidi e aiutare a eliminare le tossine grasse dal corpo. Evita bevande zuccherate e bibite che aumentano il grasso addominale.
- Tieni un diario. Includi il tipo e la quantità di cibo mangiato e quanto spesso mangi durante il giorno. Registra l'esercizio per attività, livello di sforzo e quantità di tempo.