Cibi che Contribuiscono al Grasso Addominale: Cosa Evitare

Eseguire centinaia di crunch rafforza i muscoli addominali, ma non rimuoverà lo strato di grasso addominale sopra. Senza una dieta e nutrizione adeguata, il grasso della pancia fiorisce e nasconde quegli addominali. Evitare certi cibi ti aiuterà a combattere il grasso addominale.

Caratteristiche

I cibi che promuovono il grasso addominale condividono diverse caratteristiche. Solitamente altamente processati, contengono eccesso di sodio, grassi saturi o trans e zuccheri aggiunti. Cibi fritti, carboidrati raffinati e carni processate (come hot dog) sono colpevoli particolari.

Significato

Alti livelli di grasso addominale correlano ad alti livelli di colesterolo (in particolare LDL alto), diabete di tipo 2 e alti livelli di insulina, ipertensione e alcune forme di cancro. Anche persone apparentemente normopeso possono avere troppo grasso accumulato nella pancia. Secondo l'American Heart Association, una circonferenza vita oltre 102 cm per gli uomini e 88 cm per le donne deve essere affrontata.

Strategia

Fast food e ristoranti a catena notoriamente servono cibo che contribuisce al grasso addominale. Limita l'assunzione di grassi saturi - trovati in carni rosse grasse, latticini interi e oli di palma - a non più del 10% delle tue calorie giornaliere. Evita anche i grassi trans - cerca la frase "parzialmente idrogenato" nelle liste ingredienti. Mangia grassi monoinsaturi sani trovati in olio d'oliva, avocado e noci invece. Evita carboidrati raffinati come pane bianco, riso bianco e cereali zuccherati.

Altre Soluzioni

L'esercizio cardiovascolare può aiutare a ridurre il grasso addominale. Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology nel 2005 ha trovato che anche un modesto programma di esercizio (equivalente a camminare 19 km a settimana) ha aiutato a scongiurare l'accumulo di grasso addominale. Lo stesso studio ha notato che alti livelli di esercizio (equivalenti a correre 32 km a settimana) hanno ridotto il grasso viscerale addominale.

Considerazioni

Altri fattori influenzano la quantità di grasso addominale che immagazzini. Donne che affrontano la menopausa, la tua genetica e i livelli di stress possono contribuire. Se questi altri fattori ti influenzano, è ancora più importante per te adottare strategie per ridurre il grasso addominale come alimentazione sana ed esercizio cardiovascolare.