Salute e malattia
Se hai peso in eccesso su glutei e cosce, perdere il grasso in quelle zone problematiche può essere difficile e frustrante. Spesso, i tentativi di perdita di peso falliscono perché anche la parte superiore del corpo si restringe e la figura apparirà ancora a forma di pera. Tuttavia, è possibile mirare a quei chili ostinati solo intorno alla parte inferiore del corpo. Con il giusto mix di buona nutrizione ed esercizi di tonificazione, sarai anche in grado di mantenere una figura proporzionata.
Cambia la tua dieta. Per perdere peso, dovrai mangiare più proteine magre per costruire muscoli e frutta e verdura fresche. Secondo la Harvard School of Public Health, i carboidrati complessi sono un'eccellente fonte di energia in quanto forniscono minerali, fibre e vitamine non trovati nei carboidrati semplici. Scegli cereali integrali e legumi per la perdita di peso. Inoltre, l'acqua aiuta il tuo corpo a eliminare il peso in eccesso, e dovrai bere almeno otto bicchieri al giorno, o 64 once.
Inizia l'esercizio cardiovascolare. Se decidi di allenarti con attrezzature, scegli macchine come il tapis roulant, l'ellittica e lo stepper. Pianifica di fare esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti cinque giorni a settimana e cerca di aumentare la resistenza, l'inclinazione e la velocità con ogni allenamento. Sfrutta colline e sabbia se opti per allenarti senza attrezzature, poiché queste forniscono inclinazione e resistenza naturali.
Concentra l'allenamento della forza su cosce e glutei tre o quattro volte a settimana. La maggior parte delle palestre vanta attrezzature che aiuteranno a tonificare la parte inferiore del corpo, come macchine per cosce interne ed esterne e attrezzature per glutei. Aggiungi peso alle macchine, ma assicurati di essere a un livello confortevole - sfidante ma non doloroso - per evitare infortuni. Puoi anche snellire la parte inferiore del corpo senza macchine o abbonamento in palestra. Gli squat, fatti stando dritti con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassando il corpo piegando le ginocchia, funzionano bene su cosce e fondoschiena. I sollevamenti delle gambe, fatti in piedi con i piedi divaricati e piegando una gamba dietro di te finché il piede non tocca il fondoschiena, si concentrano sui glutei.
Registra i tuoi progressi. Misura intorno a torace, vita, fianchi e cosce con il metro e pesati ogni settimana o due. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, non dovresti smettere di allenarti. Continua a mangiare cibi sani, riduci il cardio ed esegui allenamento della forza due o tre volte a settimana per assicurarti che la parte inferiore del corpo rimanga tonica e in forma.
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