Salute e malattia
La perdita di peso in menopausa può essere impegnativa, ma non è impossibile. Durante la menopausa, il tuo corpo ha subito una quantità significativa di cambiamenti. Questi cambiamenti sono principalmente ormonali e influenzano quasi ogni aspetto del funzionamento del corpo. La conoscenza di questi cambiamenti ti dà il potere di conquistare l'aumento di peso menopausale con fiducia.
La menopausa è inevitabile, ma alcune delle condizioni ad essa associate non lo sono. L'aumento di peso è una di quelle condizioni che puoi controllare fino a un certo punto. La perdita di massa muscolare e il rallentamento del metabolismo portano ad un aumento di peso anche quando le tue abitudini alimentari non sono cambiate. Anche se questo potrebbe sembrare scoraggiante, sappi che con l'esercizio fisico e una dieta sana, puoi avere successo nella perdita di peso post-menopausale. Le giornaliste sanitarie Pat Wingert e Barbara Kantrowitz, autrici de "Il Libro della Menopausa", affermano che il primo passo è dimenticare la parola "dieta" e abbracciare un cambiamento permanente.
La perdita di peso attraverso una dieta sana e una routine di esercizio fisico sono la migliore soluzione per l'aumento di peso menopausale perché risolve un problema di peso e promuove una buona salute. Un buon programma di esercizi include tre componenti: resistenza cardiovascolare, allenamento della forza (resistenza muscolare) e flessibilità. Per mettersi in buona forma fisica, devi incorporare tutti e tre nel tuo stile di vita, scrivono Wingert e Kantrowitz. L'esercizio cardiovascolare è aerobico ed è buono per il tuo cuore. Brucia anche calorie e diventerà tuo amico nel tuo percorso di perdita di peso. L'allenamento della forza aumenta la densità ossea.
I benefici della perdita di peso menopausale riducono i rischi legati a molti problemi di salute che si annidano nel tuo futuro. Essere in sovrappeso può portare a diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, ictus, insufficienza cardiaca congestizia, ipertensione, colesterolo alto, osteoartrite, fegato grasso e cancro. Piccoli cambiamenti potrebbero non sembrare molto, ma ogni calo del 10 percento del tuo peso migliora la tua salute generale, secondo Wingert e Kantrowitz.
Dopo la menopausa, molte donne metteranno su un chilo all'anno, riporta la Mayo Clinic. Anche se questo non sembra molto, si accumula nel tempo. L'aumento di peso è più che semplicemente pesare più di una volta; sta anche mettendo a rischio la tua salute. Wingert e Kantrowitz scrivono che quasi due terzi delle donne in America sono in sovrappeso o obese. Essere proattive ti aiuterà a evitare potenziali condizioni.
Affronta la perdita di peso seriamente. Non farti attrarre dalle diete alla moda e dai loro risultati rapidi. Se decidi di perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati, rimani sulla dieta solo per pochi mesi poiché rimanervi più a lungo aumenterà i rischi di osteoporosi. Le diete ad alto contenuto proteico sono anche un problema perché grandi quantità di proteine animali aumentano l'acidità nel sangue, accelerando la perdita ossea.
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