Ellittica per Dimagrire: Guida Completa all'Allenamento

L'ellittica è attrezzo cardio diffuso in palestre e negozi sportivi. Simile a tapis roulant ma zero impatto caviglie (piedi fermi). Per dimagrimento, può essere strumento eccellente per corpo snello e bilancia in discesa.

Occorrente

• Ellittica

Protocollo Ottimizzato

1. Scegli Programma. Preset: Fat Burn, Max Heart Rate, Weight Loss. O Quick Start (manual). Imposta età/peso → stima calorie bruciate.
2. Durata. Marie Claire: corpo brucia grasso dopo 15 min cardio. Obiettivo: 45-60 min (o più se allenato).
3. Riscaldamento (5 min). Andatura lenta, resistenza zero. Fine riscaldamento: mani su sensori FC (piastre manubri) → FC basale.
4. Lavoro: Velocità Costante, Resistenza Progressiva. Mantieni velocità. Alza resistenza 0,5-1,0 ogni 5 min. Controlla FC ogni pochi min. American Heart Association: 50-85% FCmax = zona bruciagrassi.
5. Defaticamento (5 min). Resistenza minima, velocità ridotta. Respiro regolare prima scendere. Registra calorie stimate macchina.

Consigli Pro

• Varietà: alterna programmi, intervalli, resistenza.
• Postura: schiena dritta, core attivo, spingi talloni.
• Idratazione: bevi durante.
• Progressione: aumenta durata/intensità settimanalmente.