Salute e malattia
Molti programmi di perdita di peso, palestre e aiuti dietetici sono costosi. Le modifiche dello stile di vita che possono aiutarti a perdere peso facilmente sono spesso gratuite.
Molti adolescenti sono sempre in movimento e tendono a ingrassare a causa del cibo fast food grasso. Cerca di mangiare la maggior parte dei pasti a casa per risparmiare e dimagrire. Scegli cibi cotti al forno, alla griglia o al barbecue invece di fritti, e stai lontano da salse e cibi cremosi grassi. Leggi le etichette nutrizionali, e cerca di ottenere il 30% o meno della tua dieta dai grassi, con solo il 5-10% di quello da grassi saturi. Per esempio, sostituisci i tipici cibi da adolescenti come patatine, bibite e dolci con tortillas al forno, acqua o altre bevande a zero calorie, e frutta per un piano di dimagrimento sano per adolescenti. Quando mangi fuori a feste o eventi, mangia un'insalata o frutta invece dell'hamburger con formaggio, e scegli una bibita dietetica invece delle bibite normali piene di calorie. Porta il pranzo a scuola così sai esattamente cosa stai mangiando, e metti frutta, verdura, cereali integrali e latticini senza grasso. A una festa, scegli verdure e salsa invece delle patatine.
Uno degli errori più grandi che i dietisti adolescenti fanno è tagliare il pasto più importante della giornata, la colazione. Mangiando la colazione, attivi il tuo metabolismo e dai il tono per il resto della giornata. Mangia un pasto ricco di proteine entro un'ora dal risveglio per aiutare il tuo corpo a iniziare a bruciare calorie. Consuma cibi come uova, farina d'avena, frutta e latticini senza grasso per aiutarti a sentirti sazio e aumentare il tuo tasso metabolico. Se non hai abbastanza tempo per un pasto completo prima della scuola o del lavoro, prova un frullato proteico mescolato con latte a basso contenuto di grassi, una manciata di cereali secchi o una barretta di granola a basso contenuto di grassi.
Potrebbe essere difficile per gli adolescenti mangiare regolarmente a causa del loro stile di vita frenetico, e gli adolescenti possono sviluppare un metabolismo lento se non mangiano pasti regolari. Per mantenere il tuo metabolismo alto durante il giorno e bruciare più calorie, mangia piccoli pasti ricchi di proteine ogni poche ore o più. Evita i distributori automatici e fai spuntini con frutta, noci, yogurt, insalata o verdure fresche per evitare di avere troppa fame. Inoltre, bevi almeno otto tazze di acqua al giorno per far passare il grasso attraverso il fegato.
Includi esercizi piacevoli come escursionismo o danza nelle tue attività quotidiane. Esercitati mattina e sera se possibile. Eseguire esercizio per 15-20 minuti al mattino e poi di nuovo la sera assicura che il tuo corpo bruci calorie continuamente. Cerca di fare attività aerobica durante una sessione e allenamento con i pesi durante un'altra per supportare la salute di cuore e muscoli e aumentare la combustione dei grassi. Per allenarti gratis, metti un po' di musica e balla, o fai una corsa veloce intorno al parco. Potresti anche riunirti con gli amici e giocare a basket, racquetball o calcio. Bici e corsa sono gratis. Unirsi a uno sport di squadra a scuola — come atletica, calcio o cheerleading — può aiutare a bruciare calorie e mantenere un peso ottimale.
I club online offrono supporto per gli adolescenti che cercano di perdere peso. Il Teen Weight Loss Club include risorse come impostazione obiettivi e menu dietetici che ti aiuteranno a rimanere in carreggiata. Kidshealth.org ha una sezione cibo e fitness che ti aiuterà a fare le scelte giuste per pasti e spuntini. Contiene anche risorse per aiutarti a trovare l'altezza e il peso giusti per il tuo corpo.
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