Salute e malattia
La maggior parte dei nutrizionisti ed esperti di fitness concordano che l'esercizio è assolutamente fondamentale per la perdita di peso a lungo termine, di successo e per mantenere una figura più snella. Semplicemente fare dieta non è sufficiente, specialmente poiché la maggior parte delle persone di solito rinuncia o sgarra sui loro piani dietetici. Inoltre, l'esercizio ha ulteriori benefici mentali. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio forniscono un high naturale, facendo sentire le persone energizzate e rinfrescate.
Gli allenamenti cardiovascolari come corsa, jogging, camminata, nuoto, danza e ciclismo sono i migliori per la massima combustione di calorie e la più efficiente perdita di peso. La ragione per cui l'esercizio cardiovascolare è il più benefico per la perdita di peso è perché brucia più calorie, e la formula principale per la perdita di peso è calorie bruciate superiori a calorie consumate. Si raccomanda che le persone dedichino da 30 minuti a un'ora almeno tre volte a settimana a qualche forma di esercizio cardiovascolare. Anche spendere solo 10 minuti al giorno camminando o facendo jogging può avere un impatto significativo sulla perdita di peso. La bellezza dell'esercizio cardiovascolare è che può essere fatto fuori dalla palestra.
Presto al mattino o qualche ora prima di andare a letto, esci con un compagno di camminata, il tuo cane o da solo e cammina intorno al tuo isolato almeno una volta. Inizia camminando piano poi aumenta il ritmo a piccoli incrementi ogni volta. Se ti abitui alla routine della camminata, passa al jogging leggero e vai avanti man mano che ti abitui all'esercizio.
È una regola generale che più massa muscolare una persona ha, più calorie brucia quotidianamente. Sollevare pesi, usare attrezzature per l'allenamento con i pesi o usare il proprio peso corporeo per fare flessioni e sollevamento gambe aiutano tutti a costruire massa muscolare magra. Secondo la Dott.ssa Laina Shulman, un chilo di muscolo magro aiuta il corpo a bruciare 35-50 calorie al giorno a riposo. Usando questa formula, 4,5 kg di muscoli aiuteranno il corpo a bruciare 350-500 calorie al giorno senza esercizio. Quindi, è di grande beneficio cercare di costruire massa muscolare magra attraverso l'allenamento di forza per massimizzare la quantità di calorie che bruci mentre dormi o sei semplicemente sdraiato sul divano.
Incorpora circa 10 minuti di allenamento con i pesi nel tuo workout almeno tre volte al giorno. Distensioni su panca, curl per bicipiti, crunch addominali, estensioni per gambe, affondi e squat sono alcuni degli allenamenti di forza più basilari. Puoi iniziare con pesi più piccoli (come manubri da 1,5-2,5 kg) e aggiungere gradualmente man mano che i muscoli si abituano.
Perdita di peso