Salute e malattia
Molte persone credono che perderanno più peso attraverso lunghe sessioni di esercizio aerobico moderato. Questo è noto come allenarsi mentre il cuore batte nella "zona brucia-grassi". Mentre questo aiuta a bruciare calorie, non è necessariamente meglio di forme di esercizio più intense. La migliore frequenza cardiaca per la perdita di peso, quindi, è quella che ti farà esercitare abbastanza a lungo e abbastanza duramente da bruciare un alto numero di calorie.
Per dimagrire bruci più calorie di quante ne consumi. Se il tuo corpo ha bisogno di 2.000 calorie per superare la giornata e ne consumi 2.000, puoi creare un deficit energetico allenandoti per bruciare 500 calorie al giorno. Facendo questo ogni giorno risulterà in circa 0,5 kg di perdita di peso a settimana.
Cosa è meglio — camminare per due ore o correre forte per 30 minuti? Se ti preoccupa la perdita di peso, la risposta è qualunque attività bruci più calorie. Questo dipende da diversi fattori, inclusa la tua taglia e l'intensità della tua attività (quanto veloce vai e se cammini o corri in salita).
L'attività anaerobica fa poco per far pompare il cuore, ma fa molto per la perdita di peso. I muscoli sono macchine brucia-calorie: servono calorie per svilupparli, servono calorie per mantenerli, e servono calorie semplicemente per esistere. L'esperta di allenamento Rachel Cosgrove scrive che solo 2,3 kg di muscolo bruciano più di 18.000 calorie nel corso di un anno. Sono poco più di 2,3 kg di grasso — tutto per un'attività che a malapena alza il battito sopra il ritmo di riposo.
Allenarsi e dimagrire sono altamente individuali. Ecco perché esistono i personal trainer. I personal trainer possono aiutarti a sviluppare un programma appropriato alla tua età e capacità, e che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso attraverso una combinazione sensata di attività aerobica e anaerobica. Se hai una condizione cardiaca, o se ti piace andare piano, il tuo trainer può raccomandare sessioni lunghe e moderate di esercizio cardiovascolare. Ma se il tuo cuore è sano o hai fretta, una corsa di 30 minuti e qualche serie veloce con i bilancieri potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno.
Perdita di peso