Perdita di Grasso Efficace: Guida di 2 Settimane per Risultati Sostenibili

Bruciare grasso richiede un deficit energetico. Se bruci più calorie di quelle che assumi, il tuo corpo si rivolgerà alle sue riserve di grasso per soddisfare i bisogni energetici. Due settimane sono tempo sufficiente per bruciare un paio di chili in sicurezza. La quantità che bruci dipende molto da cosa mangi, quanto mangi e quanta energia il tuo corpo consuma.

Istruzioni

1. Stima il Tuo Fabbisogno Calorico Base Giornaliero

È la quantità di energia che il tuo corpo richiede per superare la giornata. Dipende da età, altezza, peso, genere e livello di attività. Il tuo medico può aiutare, o puoi usare un calcolatore calorico da una risorsa sanitaria affidabile, come la Mayo Clinic.

2. Punta a Perdere 0,5 kg a Settimana

Secondo la Mayo Clinic, questo è un tasso sano di perdita di peso.

3. Calcola il Deficit Energetico che Devi Creare

Per perdere 0,5 kg di grasso in una settimana, devi stare 500 calorie sotto il tuo fabbisogno giornaliero. Per esempio, se vuoi perdere 0,5 kg a settimana e il tuo corpo ha bisogno di 2.100 calorie ogni giorno, pianifica di consumarne solo 1.600.

4. Taglia Calorie dalla Tua Dieta

Il modo migliore per farlo varia in base alle tue esigenze nutrizionali. La maggior parte beneficia dall'eliminare bibite zuccherate, alcol, caramelle, snack processati e cibi fritti. Bere acqua invece di bibita normale può tagliare centinaia di calorie da solo.