Salute e malattia
Con l'avanzare dell'età, tre fattori rendono più difficile la perdita di peso: inattività, metabolismo rallentato e perdita di massa muscolare. Il corpo non è più quello dei vent'anni, ma per chi ha superato i 35 anni esistono strategie efficaci per dimagrire.
Fai una colazione sana. Mangiare al mattino riattiva il metabolismo. Saltare la colazione porta a mangiare troppo più tardi e rende il dimagrimento molto difficile.
Cambia il modo di mangiare. Invece di tre pasti abbondanti, fai cinque piccoli pasti al giorno per mantenere il metabolismo attivo. Dopo i 35 anni è fondamentale tenere il metabolismo alto per tutta la giornata.
Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali. Evita fast food e cibi grassi e poco salutari.
Bevi molta acqua al posto di bibite gassate o altre bevande ad alto contenuto calorico.
Muoviti di più. Dopo i 35 anni si tende a essere meno attivi. Porta il cane a spasso, usa le scale invece dell'ascensore. Mantenendo il metabolismo attivo e aggiungendo semplici esercizi durante il giorno, vedrai risultati sulla bilancia.
Iscriviti in palestra. Anche solo mezz'ora al giorno, qualche volta a settimana, fa la differenza. Concentrati sull'allenamento.
Fai allenamento con i pesi. Con l'età i muscoli diminuiscono lasciando spazio al grasso. Allenati con pesi (manubri, piegamenti, addominali, squat) per rafforzare la muscolatura. Puoi farlo anche a casa.
Aspettati risultati graduali. Non perdere grandi quantità di peso in poco tempo. Ci vuole tempo. Mantieni la motivazione.
Perdita di peso