Modi Sicuri ed Efficaci per Perdere Peso Post-Parto
La gravidanza grava sul corpo: nausea mattutina, voglia di cibi grassi, paura dell'esercizio per la salute del bimbo. Con questi fattori rimossi dopo il parto (complimenti!), arriva la seconda parte difficile: perdere il peso della gravidanza.
Sostituisci il reggiseno da allattamento con uno sportivo
- Per dimagrire in fretta, l'esercizio è obbligatorio, soprattutto cardio. Camminata e tai chi sono belli, ma non fanno scendere i chili velocemente. Se cerchi risultati rapidi, scegli cardio ad alto impatto: kickboxing (come faceva il tuo bimbo per mesi) o corsa. Per calorie bruciate per attività comuni, vedi Risorse sotto.
- La costanza è importante quanto il tipo. Cerca di allenarti 3-4 giorni/settimana. Spiega questa priorità al partner, così cura il bimbo durante il tuo allenamento. O compra DVD kickboxing e allenati a casa. Tutte le madri faticano a trovare tempo "da sole", ma è tuo compito assicurarti di fare esercizio.
Considera una dieta crudista (Raw Diet)
- Per dare una spinta al dimagrimento, una dieta crudista può essere una buona scelta. Nota: pianificazione e ricerca approfondite prima di iniziare sono consigliate, come consultare un dietista. Nuove madri crudiste devono assicurare tutti i livelli nutrizionali durante l'allattamento. Durante la transizione, integra e fatti supervisionare dal medico per i livelli nutrizionali.
- Il crudismo dimagrisce velocemente perché include frutta, verdura, noci, semi, germogli crudi. Niente cibi processati o che richiedono forno, microonde, fornelli. Elimina pane, torta, patatine, carne, latticini (colpevoli di aumento peso, ma anche fonti di ferro, proteine, vitamine B). Benefici nel libro "12 Steps to Raw Foods": pelle chiara, umore migliorato, meno malattie, dimagrimento rapido.
Inizia a desiderare cibo sano
- Se non vuoi passare al crudismo, trova modi per rendere le voglie insane più sane e gustose. Es.: niente pizza ordinata, falla tu: base integrale, poco formaggio, verdure invece di salame/peperoni. Non evitare tutti i grassi: Jackie Keller ("Body After Baby") dice che le madri dovrebbero mangiare grassi heart-healthy e ricchi di antiossidanti: cioccolato fondente (1-2 quadratini/giorno), noci, avocado.
- Se hai tempo libero dal lavoro per stare col bimbo, usa questo tempo per imparare ricette sane. Prepara nuove insalate, sperimenta zuppe a base di brodo, lavora su tecniche taglia-grassi: vapore e forno invece di frittura.
Considerazione
- Mantieni obiettivi realistici. "Eating Expectantly": ci sono voluti 9 mesi per prendere il peso, gli autori riportano ci vuole tempo uguale per perderlo.