Pedalare per Dimagrire: Consigli Efficaci per Ciclisti
Il ciclismo è un'ottima forma di esercizio per dimagrire. Oltre al beneficio del dimagrimento, è piacevole: perdi peso ammirando il paesaggio. Non sei chiuso in palestra a faticare. La bici dà libertà di andare ovunque e dimagrire. L'esercizio non deve essere noioso: può essere divertente ed emozionante.
Indossa l'equipaggiamento protettivo
- Quando pedali, l'equipaggiamento protettivo è essenziale sempre. Anche su strade lisce, imprevisti accadono. Serve: casco, ginocchiere, parastinchi. I parastinchi si possono omettere se ingombranti, ma in fuoristrada sono obbligatori. Il casco è il più importante: protegge la testa in caso di caduta. Senza, lesioni gravi o fatali. Proteggiti sempre, anche per un giro al parco.
Inizia con lo stretching
- Per evitare infortuni, stira prima di pedalare. Serie di stretching prima di salire in sella. Evita dolori e infortuni muscolari da sforzo eccessivo. Parti da stirare: collo e spalle (il ciclismo li sollecita molto), ginocchia e tendini (equilibrio), polpacci, cosce, spalle, schiena. Richiede tempo, ma ne vale la pena.
Gestisci il ritmo
- Inizia piano per non sovraccaricare il corpo. Aumenta il ritmo man mano che ti adatti. Basa la velocità su ciò che il corpo tollera. L'eccessivo sforzo può causare svenimenti, pericolosi se pedali solo.
- Per massimo dimagrimento, alterna distanza e intensità: parti piano, aumenta gradualmente, una volta raggiunta la frequenza cardiaca target rallenta. Ripeti un paio di volte. Alterna anche la distanza: oggi percorso breve, domani lungo. Mantieniti idratato bevendo molta acqua.