Perdita di Peso Salutare: Piano di 40 Giorni per Risultati Sostenibili

La battaglia per la perdita di peso e la salute generale è in corso per la maggior parte delle persone. Che tu sia un atleta esperto o un utente saltuario della palestra, se ti sei allontanato dalla tua routine di fitness e buona nutrizione, a volte può essere difficile tornare in carreggiata. Nondimeno, è essenziale per vivere una vita lunga e fruttuosa. La sana perdita di peso non riguarda solo la perdita di chili, ma mantenerli persi. Impegnarsi nella sfida è il primo passo nella giusta direzione; poni un obiettivo e sviluppa un piano per raggiungerlo.

Occorrente

• Obiettivo di 40 giorni
• Diario allenamenti
• Diario alimentare
• Abbigliamento fitness adeguato
• Abbonamento palestra o attrezzatura fitness casa
• Bilancia

Istruzioni

1. Crea un obiettivo di 40 giorni per te stesso e segnalo nel tuo diario allenamenti insieme a misure corporee e peso per il giorno 1. Cerca gruppi di perdita di peso online o creane uno con amici. Inizia con una base di supporto forte.
2. Rivedi abitudini alimentari e routine di allenamento attuale. Rimuovi elementi dietetici ovvi come bibite e cibo spazzatura. Sono calorie inutili; rimuoverli dalla tua dieta ti aiuterà rapidamente a perdere peso e sentirti meglio.
3. La nutrizione corretta è fondamentale quando si dimagrisce e si mantiene il peso. Affamarsi non è la risposta. Se non sei sicura su come creare una dieta corretta che ti mantenga energizzata avrai bisogno di un piano che funzioni meglio con il tuo stile di vita. Il sito della Mayo Clinic offre guide per la pianificazione di menu consapevoli delle calorie. Cucinare e preparare i pasti a casa versus mangiare fuori ti aiuterà a controllare le porzioni così come a tenerti responsabile per il tuo consumo. Ricerca quante calorie dovresti assumere al giorno insieme a quanta attività è necessaria per raggiungere il tuo obiettivo.
4. Inizia l'allenamento. Inizia entrando in una routine con un allenamento full-body incluso cardio e pesi. Punta a tre allenamenti a settimana. Sfida te stesso. Ogni settimana rivedi i tuoi progressi e poni un nuovo obiettivo settimanale. Per esempio, aggiungi un miglio in più alla tua corsa, o alza i pesi o le ripetizioni. Se scegli di allenarti in palestra o studio fitness, parla con un trainer o istruttore sui tuoi obiettivi. Facendo brainstorming con professionisti puoi imparare la tecnica corretta così come ottenere utili consigli insider sull'allenamento.
5. Mantieni un atteggiamento positivo. Non ogni giorno andrà come pianificato, ma una brutta giornata non dovrebbe rovinare l'intero piano. Premia te stesso per i risultati non importa quanto piccoli.