Salute e malattia
Una corretta nutrizione è una componente importante di qualsiasi piano di perdita di peso, e attenersi ad essa attraverso le voglie e occasionali scivolate è un modo per apportare cambiamenti duraturi al tuo fisico. Tenere d'occhio cosa e quando mangi ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica. Pianificare i tuoi pasti un giorno, o anche una settimana, in anticipo può darti il potere di scegliere cibi che accelereranno la tua perdita di peso.
Mangia pasti frequenti e piccoli distribuiti uniformemente durante il giorno. Cinque o sei pasti più piccoli mantengono il metabolismo del tuo corpo attivo tutto il giorno e ti aiutano a evitare fitte di fame che possono portare a mangiare troppo.
Attieniti al tuo piano pasti il più possibile ma aspettati scivolate accidentali che potrebbero farti fare un passo indietro. Non lasciare che ti scoraggino, e capisci che sono normali e comuni. Non punirti per questo o castigarti con una dieta più rigorosa. Segui semplicemente il tuo piano come se nulla fosse cambiato e lavora sodo per rendere il menu un'abitudine. Non tagliare drasticamente le calorie solo per affamarti fino alla magrezza. Questo è un motivo per cui le persone sperimentano grandi oscillazioni nel metabolismo e nel peso.
Dieta ed esercizio vanno di pari passo quando stai cercando di perdere peso, quindi aggiungere esercizio cardiovascolare come correre o un leggero allenamento con pesi liberi ti aiuterà a vedere risultati più velocemente. Non hai bisogno di allenarti per una maratona per vedere risultati; fai semplicemente tre o quattro sessioni di circa 30 minuti ciascuna.
Le tue principali fonti di calorie quando cerchi di perdere peso dovrebbero essere pane e pasta integrali, frutta e verdura fresche, tagli magri di carne e molta acqua. Anche il latte può aiutarti a perdere peso.
Scopri qual dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero per il peso a cui miri. Per un maschio di 77 kg che si allena a ritmo moderato tre giorni a settimana, servono circa 2.400 calorie per mantenere il peso. Abbassando questo numero a 2.100, mantenendo lo stesso livello di attività, dovresti iniziare a vedere una differenza entro settimane.
I cibi ad alto contenuto proteico ti aiutano a sentirti più sazio più a lungo e ti aiutano a costruire massa muscolare magra. Yogurt, burro di arachidi, noci e ricotta rientrano tutti in questa categoria. Petti di pollo senza pelle e senza ossa sono un punto fermo delle diete dimagranti perché sono bassi in grassi, alti in proteine e possono essere facilmente insaporiti con verdure fresche. Lo stesso vale per il tonno, ma cerca di non indulgere nel tonno in scatola per ogni pasto, poiché i livelli relativamente bassi di mercurio in ogni scatoletta di albacora possono accumularsi rapidamente nel tuo corpo.
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