Piano Pasti da 1600 Calorie: Esempio di Dieta Giornaliera

Viviamo in una società che ha una visione distorta delle porzioni, quindi mangiare la giusta quantità di calorie al giorno può essere difficile per alcuni. Spesso si mangiano più calorie di quelle che si realizza. Ecco un esempio di piano dietetico giornaliero da 1.600 calorie.

Colazione

• 1 tazza di cereali ad alto contenuto di fibre
  1 tazza di latte scremato
  1 tazza di frutti di bosco misti

Spuntino di Metà Mattina

• 16 chicchi d'uva
  1 formaggio filante a basso contenuto di grassi

Pranzo

• Wrap al tacchino (110 g di petto di tacchino affettato, senape, lattuga, pomodoro e cipolla su una piccola tortilla integrale)
  1 confezione singola di patatine al forno
  Insalata mista (lattuga, pomodori, cetrioli, carote e carote)
  1 cucchiaio di condimento per insalata a basso contenuto di grassi

Spuntino di Metà Pomeriggio

• 1 yogurt magro
  1 mela piccola

Cena

• 110 g di salmone alla griglia
  Verdure miste al vapore (1 tazza di broccoli, 1 tazza di cavolfiore e 1 tazza di carote)
  1 cucchiaino di margarina
  1 tazza di riso integrale cotto
  Insalata mista (lattuga, pomodoro, cetriolo, cipolla e carota)
  1 cucchiaio di condimento a basso contenuto di grassi

Cibi "Liberi"

• Caffè e tè non hanno calorie significative, ma ciò che ci aggiungi può averne. Puoi bere caffè; fai solo attenzione a cosa ci metti. I dolcificanti sono considerati cibi liberi. Anche se l'acqua è la bevanda preferita, bibite dietetiche e bevande diet come Crystal Light sono considerate cibi liberi.
• Verdure come lattuga, pomodori, cetrioli, carote e cipolle possono essere mangiate in grandi quantità poiché hanno pochissime calorie; quindi non servono porzioni esatte purché non se ne abusi.
• Nota importante: questo piano pasto è per un individuo sano senza condizioni di salute preesistenti. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta.