Salute e malattia
Secondo la Obesity Society, ci sono più uomini obesi in America che donne. L'obesità è diventata un problema maggiore negli anni. Aumenta il rischio di molte condizioni mediche, incluse malattie coronariche e diabete di tipo 2. La situazione non è senza speranza; come uomo obeso, puoi prendere provvedimenti per perdere chili e prendere il controllo della tua salute.
L'obesità è più che essere solo in sovrappeso. Per determinare se sei obeso, devi calcolare il tuo BMI, o indice di massa corporea. Un adulto che ha un BMI tra 25 e 29,9 è considerato in sovrappeso. Un adulto con un BMI di 30 o più è obeso. Per calcolare il tuo BMI, dividi il tuo peso in libbre moltiplicato per 703 per la tua altezza in pollici al quadrato. Per esempio, per determinare il BMI di un uomo di 183cm (6 piedi), 90,7kg (200 libbre), usa questa equazione: 200 x 703 / 72 (al quadrato). Questo è 140.600/5.184 = 27,13. Questa persona sarebbe considerata leggermente in sovrappeso. Se non sei un mago della matematica, puoi trovare calcolatori BMI online.
La prima cosa che devi fare per perdere peso è prendere il controllo della tua dieta. Capisci che le decisioni su cosa metti nel tuo corpo si relazionano direttamente alla tua obesità. Inizia a fare scelte più sane. Senza una dieta migliore, sarà estremamente difficile per te perdere peso.
Mangia una colazione sana ed equilibrata ogni mattina. Come uomo obeso, devi mangiare presto la mattina per aiutare a far ripartire il metabolismo. Invece di due o tre pasti grandi, dovresti mangiare cinque piccoli pasti distribuiti durante il giorno. Questo assicura che il tuo metabolismo continuerà a lavorare sodo per te.
Mangia molta frutta e verdura e proteine come pesce. Sostituisci bibite e birra con acqua.
Assicurati di evitare ristoranti fast food ed evita di mangiare tardi la notte. Una volta che inizi a mangiare meglio, noterai risultati sulla bilancia.
Come uomo obeso, è probabile che un periodo prolungato di inattività sia direttamente correlato alla tua obesità. Devi essere più attivo. Vai a fare una passeggiata o passa tempo fuori a giocare con il tuo cane. Qualsiasi cosa aiuterà.
Molti uomini obesi non possono stare in piedi troppo a lungo, ma ci sono esercizi che puoi fare dentro casa da seduto. Puoi fare curl con manubri o sit-up, per esempio. Se guardi cosa mangi e sei più attivo, è probabile, come uomo obeso, che perderai chili velocemente nelle prime settimane.
Una palla da esercizio è un altro ottimo modo per bruciare calorie senza stare in piedi. Molte palle da esercizio possono supportare fino a 450kg. Prova a sederti su una di queste palle mentre guardi la TV. Dopo un po', noterai che i tuoi muscoli addominali stanno lavorando per tenerti in equilibrio. Questo è un ottimo modo per bruciare calorie senza accorgertene troppo.
Se sei in grado di andare in palestra, è un posto ideale per aiutarti a perdere peso. Fai un programma per quando andrai ad allenarti e rispettalo. Potrebbe essere intimidatorio per una persona grande andare in palestra all'inizio, ma quando inizi a vedere risultati sulla bilancia, dovresti sentirti più a tuo agio.
Devi essere impegnato. Un buon modo per tenerti responsabile su cosa stai mangiando è tenere un diario alimentare. Scrivi tutto ciò che hai mangiato durante tutto il giorno - senza mentire. Questo ti aiuterà a vedere esattamente quali problemi stai avendo. Per restare impegnato, di' ad amici e famiglia della tua decisione di perdere peso. La loro motivazione ti aiuterà a non mollare. Questa è una decisione che cambia la vita e potrebbe aggiungere anni alla tua vita. Tieniti forte.
Perdita di peso