Grazing per Dimagrire: Guida a Energia Sostenuta e Voglie Ridotte
Perdere peso può essere una sfida difficile, e le diete possono causare uno stato di fame costante che può esacerbare la difficoltà. Il grazing durante il giorno è un buon modo per tenere bassi i morsi della fame ed evitare abbuffate sui pasti grandi. Quando vai lunghi periodi senza mangiare, il tuo corpo passa in modalità risparmio, convertendo energia pronta in grasso. Mangiare piccole quantità durante il giorno dà al tuo corpo più tempo per digerire e sposta il metabolismo in un programma costante che è favorevole alla perdita di peso. Quando fai grazing, tuttavia, fai attenzione a cosa mangi.
Istruzioni
Grazing Verso un Te Più Snello
- Smetti di fare grazing su qualunque cosa sia a portata di mano. I cibi più disponibili per spuntinare sono spesso pieni di calorie vuote, con poco valore nutrizionale. Sono anche alti in carboidrati, con poche fibre o proteine. Per perdere peso con il grazing, devi essere disciplinato.
- Crea pacchetti snack da portare ogni giorno. Riempili con cibi sani, nutrienti e sazianti. Noci, frutta secca e verdure tritate fanno tutti buoni spuntini durante il giorno. Cibi come alghe commestibili sono ancora meglio. La maggior parte dei tipi di alghe commestibili sono pieni di nutrienti vitali, sono alti in proteine e hanno pochi o nessun carboidrato o grasso.
- Sviluppa alcuni piccoli pasti che puoi mangiare durante il giorno per integrare il tuo grazing. Quinoa, una coltura simile a cereale nota per i suoi semi commestibili, e altri cereali ricchi di proteine fanno un'ottima base per un piccolo pasto stile bento che puoi mangiare caldo o fare grazing freddo nel corso di un giorno.
- Scegli cibi che ti piacciono e ti saziano ma sono piuttosto insostanziali. Popcorn ad aria, non burroso, ti permetterà di mangiare grandi quantità senza consumare molte calorie. Molte verdure fibrose, come sedano, sono eccellenti per il grazing.
- Limita a uno o due sfizi al giorno, e scegli sfizi non troppo alti in zucchero. I frutti di bosco sono uno sfizio gustoso senza zuccheri raffinati o carboidrati. Aggiungi uno sfizio come mirtilli e raccogli i benefici aggiuntivi di antiossidanti aumentati.
- Traccia il tuo grazing in un quaderno per vedere quanto mangi ogni giorno. Usando un calcolatore di calorie, determina quanto deficit calorico ti serve per incontrare il tuo obiettivo di perdita di peso. Se stai superando quel numero nel tuo grazing quotidiano, elimina gradualmente cibi più ricchi di calorie, come noci, e sostituisci con opzioni ricche di nutrienti ma a basso contenuto calorico, come alghe.